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Rubrica a cura
dello staff del centro Cardio Sud, specialisti in Cardiologia e
Medicina dello sport |
AVVERTENZA -
I contenuti degli articoli di questa sezione non hanno valore
prescrittivo, ma solo informativo e culturale.
Tutti i nostri consigli e suggerimenti vanno sempre sottoposti
all'approvazione del proprio medico.
Ho 50 anni e da 6 mesi ho
iniziato a correre e mi sono posto come obiettivo di
completare una maratona in tempi decenti. Sono
stato sempre uno sportivo praticante (calcio, bicicletta
da corsa, tiro con l'arco ecc...), cocciuto e
determinato quanto basta tale da ottenere
risultati apprezzabili. Ora però mi trovo a fare i conti
con la mia inesorabile età e le prestazioni a livello
fisico ovviamente cominciano a risentirne, ma non mi
arrendo anche perchè so che con l'aumentare dell'età
aumenta
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anche la resistenza
(vedi il record dell'ora di Moser!!!). Il problema che mi
affligge è che non riesco ad andare ad un ritmo superiore al
95% del Ritmo Maratona che si colloca a circa 161/164
battiti cardiaci (mi alleno con il crdiofrequenzimentro). A
questo ritmo posso resistere per circa 20 minuti ma se provo
a spingere di più anche come velocità sento che non me lo
posso permettere, come se avessi la cilindrata
insufficiente. Le gambe ci sarebbero pure, forse mi manca
anche un tantinello di forza, ma il problema principale è la
respirazione insomma sono al limite del fuorigiri e mi
imballo. Ultimo allenamento che dovevo fare 55' = (20' al
95% RM + 20' al 100% RM + 15' al 105% RM) mi sono fermato
dopo i primi 20' perchè non riuscivo ad andareoltre.Forse è
prematuro correre a questi ritmi considerando che ho
iniziato la preparazione della maratona da 2 settimane? A
ritmi di 80% + 85% + 90% va tutto bene, oltre vado in affano...Cosa
posso fare per aumentare la mia capacità aerobica in modo da
arrivare prima poossibile ad allenarmi anche al ritmo di
maratona? esistono esercizi specifici? Questi sono alcuni
dati utili:
Frequenza di soglia 175 battiti cardiaci a circa 11 Km
l'ora.
Altezza 1,71 peso Kg. 78,5 Recupero piuttosto buono
Posso correre anche per 90' di seguito a ritmo lento finendo
reschissimo. Dieta a Zona.
Vi ringrazio e cordialmente saluto.
Roberto Quaresima
Caro Roberto,non c'e' nessuna correlazione tra la frequenza
cardiaca (161-164bm) con il ritmo di maratona che ti sei
prefissato probabilmente per la tua limitata potenza
aerobica tale frequenza (161-164) e' troppo alta e raggiungi
subito alti livelli di acido lattico,) prova ad allenarti
senza cardiofrequenzimetro e per migliorare la potenza
aerobica devi correre a lungo immediatamente al disotto
della soglia anaerobica fr 140-145 , devi dimunire di peso
e non fare mai ripetute ( lavori intervallati ), fai
prevalentemente lavori aerobici max fc 140-145.
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all'esperto
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