Inspirare profondamente e, espirando, divaricare le gambe di circa un metro, tenendo i piedi dritti con le punte in avanti. Inspirando sollevare le braccia tese e portarle in linea con le spalle con le palme delle mani rivolte verso terra.  

Le braccia devono essere parallele a terra. Girare lateralmente il piede destro di 90° a destra. Girare il piede sinistro di 60° nella stessa direzione, tenendo la gamba sinistra allungata e tesa al ginocchio.  
 
Espirando, ruotare il tronco verso sinistra ed afferrare con la mano destra la caviglia o il polpaccio sinistro. Allungare verso l'alto il braccio destro portandolo sulla stessa linea del sinistro.  

La testa si gira e guarda verso l'alto il braccio destro. Concentrarsi sulla respirazione e sulla spina dorsale che si stira. 

Restare in questa posizione  per circa 5 respirazioni profonde. Inspirando sollevare il busto, espirando abbassare le 
braccia e ritornare nella posizione iniziale. Ripetere sull'altro lato.  

BENEFICI: Questa posizione toglie i dolori di schiena, rinvigorisce gli organi dell'addome e rinforza i muscoli dei fianchi. Inoltre irrobustisce le gambe.