Inspirando sollevare le braccia tese e portarle in linea con le spalle con le palme delle mani rivolte verso terra. Le braccia devono essere parallele a terra. Girare lateralmente il piede destro di 90° a destra. Girare leggermente il piede sinistro verso destra, tenendo la gamba sinistra allungata e tesa al ginocchio. 

Espirando piegare il busto lateralmente a destra fino ad afferrare con la mano destra il polpaccio o la caviglia. Cercare di portare anche il bacino leggermente verso sinistra in modo da facilitare la discesa del busto. 
  
Il braccio sinistro deve essere teso in alto con il palmo della mano rivolto verso l'interno, le gambe tese e lo sguardo rivolto verso la punta delle dita della mano sinistra. Se il collo dovesse avere problemi è possibile tenere lo sguardo rivolto in avanti. 

Tenere questa posizione per 5-10 respiri o da mezzo minuto a un minuto respirando profondamente ed uniformemente, cercando, ad ogni inspirazione di scendere sempre di più' con la mano destra cercando di raggiungere il pavimento. 

Inspirando, risollevare il busto riportando le braccia in linea con le spalle, ruotare il  piede destro e il sinistro riportandoli dritti . Ripetere dall'altro lato. 

BENEFICI:Tonifica i muscoli delle gambe e della schiena, elasticizza i fianchi e le caviglie togliendo ogni rigidità e corregge qualsiasi piccola deformità delle gambe.