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Stendersi sul dorso. Respirare profondamente
ed espirando piegare le ginocchia portandole verso lo stomaco. Inspirando
sollevare i fianchi da terra ed espirando sollevare il tronco sino a
renderlo verticale sostenendolo con le mani. Soltanto la nuca ed il
collo, le spalle e la parte posteriore delle braccia, fino ai gomiti,
devono toccare terra.
Raddrizzare le gambe tenendo le punte
dei piedi rivolte verso l'alto. Restare in questa posizione per qualche
minuto respirando tranquillamente.
Espirando abbassarsi gradualmente togliendo
le mani dalla schiena stendendosi sul pavimento e rilassarsi.
BENEFICI: questa posizione e' la madre
delle asana. Agisce sulla tiroide in quanto la compressione del mento
sullo sterno favorisce una circolazione sanguigna maggiore. Inoltre
dato che il corpo è capovolto, il sangue delle vene fluisce al
cuore senza alcuno sforzo aiutato dalla forza di gravità. Come
risultato, le persone sofferenti di affanno, palpitazioni, asma, bronchiti
e disturbi alla gola ottengono da questa asana effetti positivi.
CONTROINDICAZIONI: Chi soffre di alta
pressione non dovrebbe praticare quest'asana. Per le donne evitare nel
ciclo mestruale.
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