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Seduti a game uniti distese in avanti. Inspirare ed
espirando piegare la gamba destra portando il tallone il più
possibile vicino al perineo. Inspirando ruotare il busto verso sinistra
cercando di aprire bene la cassa toracica. Espirando portare il braccio
sinistro indietro appoggiando la mano a terra.
Appoggiare il braccio destro sulla gamba sinistra
lasciando all'esterno la gamba destra piegata. Inspirare ed espirando
portare la mano destra dietro la schiena ed afferrare la mano sinistra
prendendo la gamba destra piegata. Guardare la spalla sinistra. Concentrarsi
sul respiro toracico. Rimanere in questa posizione per 10 respirazioni
e ripetere sul lato sinistro.
Se dovessero esserci problemi ad allacciare le mani
restare nella posizioni con il braccio sinistro indietro e il braccio
destro vicino alla gamba piegata.
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