Anche se in apparenza può sembrare un esercizio semplice, questo è invece una delle anana più difficili.  

Infatti bisogna riuscire a mantenere il corpo immobile e la mente tranquilla e libera da pensieri.. 

Esistono diversi metodi di rilassamento ; quello descritto di seguito trovo sia il più efficace. 

Stendersi per terra su una coperta o un tappetino. Coprirsi bene con una coperta o una giacca perchè in questa posizione, dopo un po' di tempo, si potrebbe sentire freddo. 

Stendere le braccia vicino al corpo con le palme delle mani rivolte verso l'alto.  

Le gambe sono  unite; i talloni devono rimanere uniti mentre  le dita dei piedi sono separate. 

Chiudere gli occhi e respirare profondamente. 

Concentrare l'attenzione sulla gamba destra ed inspirando contrarre fortemente tutti i muscoli  tenendoli contratti per qualche secondo; espirando, rilasciare lentamente i muscoli del piede, del polpaccio e della coscia. 

A questo punto la gamba destra deve restare immobile. 

La stessa sequenza va ripetuta per la gamba sinistra. 

Spostare ora l'attenzione sul busto. 

Inspirando , contrarre i muscoli dei glutei ed espirando rilasciarli. 

Portare l'attenzione sulla colonna vertebrale. 

Inspirare ed espirando allungarla lentamente cercando di stenderla e di portare ogni vertebra  a contatto col pavimento. 

Portare l'attenzione sull'addome e sul petto  cercando  di rilassare anche gli organi interni. 

Passare al braccio destro: inspirando stringere il pugno e tendere tutti i muscoli del braccio; tenere contratto per qualche secondo ed espirando rilassare la mano, poi il polso, l'avambraccio, il gomito, il braccio e la spalla. Anche in questo caso il braccio deve restare immobile. 

Seguire lo stesso procedimento per il braccio sinistro. 

Concentrarsi ora sul viso: contrarre i muscoli della mascella.  

Serrare gli occhi e corrucciare la fronte: tenere per qualche secondo e poi rilasciare. 

A questo punto tutto il corpo è completamente rilassato. Controllare che ogni muscolo sia perfettamente rilasciato. 

Concentrare la mente sulla respirazione lasciando tutti i pensieri che si affacciano,  andare via tranquillamente. 

Si può restare in questa posizione dai 15 ai 20 minuti. 

Dopodichè si può iniziare a muovere i piedi, stringendo i pugni e dopo un profondo respiro aprire gli occhi. 

La cosa migliore da fare prima di rialzarsi in piedi è assumere la posizione fetale girandosi cioè su un lato rannicchiando le gambe sul petto. 

Restare in questa posizione per pochi minuti quindi rialzarsi n piedi. 

BENEFICI: tutte le funzioni neurovegetative vengono influenzate beneficamente.