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Seduti a terra con le gambe stese in avanti unite.
Inspirando stenderla allungando il busto, espirando, rilassare le spalle.
Inspirare ed espirando lentamente, piegare il busto in avanti cercando
di afferrare i piedi o le caviglie, portando i gomiti verso terra.
Raggiungere la posizione piegando la parte bassa della
schiena e mai le spalle. Rilassarsi cercando di piegarsi il più
possibile e restare nella posizione per qualche respirazione.
Risollevare il busto inspirando lentamente.
BENEFICI: massaggia tutto l'apparato genitale,
tonifica gli organi addominali, i reni, il sistema nervoso e la colonna
vertebrale, facilita la diuresi e fa passare il mal di testa.
PRECAUZIONI: eseguita nel periodo mestruale
aumenta notevolmente il flusso, perciò evitarla nel caso di mestruazioni
abbondanti.
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