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Questa posizione è detta della montagna perché quando
si esegue in maniera corretta ci si sente forti e alti come una montagna.
Questa a prima vista potrebbe sembrare a molti una posizione molto semplice;
in realtà per eseguirla si deve tenere sotto controllo ogni parte del
corpo: non si tratta quindi di stare semplicemente in piedi a gambe
unite.
Iniziare stando in piedi a piedi uniti, con i talloni
e gli alluci che si toccano l'uno con l'altro.
Unire le ginocchia e tirare in alto le rotule, contrarre le anche e
tendere i muscoli che sono dietro le cosce.
Tenere indietro lo stomaco, il petto in fuori, la spina dorsale tesa
e il collo dritto; per facilitare questo si può' immaginare che si venga
tirati verso l' alto da un filo (immaginario) che parte da sopra la
testa.
Non far gravare il peso del corpo ne' sui talloni
ne' sulle punte dei piedi, ma distribuirlo uniformemente su tutti e
due i piedi. Per far questo andare un po' avanti e indietro, a destra
e a sinistra con il corpo in modo da trovare il punto esatto dove il
peso del corpo e' distribuito in modo uniforme.
Restare in questa posizione per qualche minuto con gli occhi chiusi
concentrando i pensieri sulla respirazione.
BENEFICI: aumenta la forza fisica e mentale,
irrobustisce le gambe e la schiena
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