Espirando, girare i polsi e portare le palme in mezzo alla schiena con le dita rivolte verso l'alto al livello delle scapole. Se questa posizione delle braccia dovesse causare problemi è possibile afferrare con una delle mani il polso dell'altra cercando comunque di tenere le spalle più aperte possibile.  

Inspirando divaricare le gambe di circa un metro ed espirare.  

Inspirando, girare il busto verso destra. Girare il piede destro di circa 90° verso destra e leggermente il piede sinistro. In questa posizione lasciar cadere la testa all'indietro lasciando il collo libero da ogni tensione. Restare in questa posizione per qualche secondo respirando profondamente.  

Espirando, piegare il busto in avanti cercando di appoggiare la testa sul ginocchio destro. Le gambe restano dritte. Rimanere in questa posizione da 5 a 10 respirazioni continuando a respirare normalmente. Inspirando sollevare molto lentamente il busto e alla fine la testa.  

Ripetere sul lato sinistro con gli stessi tempi.  

BENEFICI: toglie la rigidezza delle gambe, rende elastiche le giunture dei fianchi e la spina dorsale. Quando si appoggia la testa sul ginocchio gli organi addominali vengono tonificati. Inoltre corregge le spalle cascanti e rotonde.