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Proni con le gambe unite e le mani all'altezza del
petto e la fronte a terra. Inspirando cominciare a sollevare la testa
senza spingerla troppo indietro, poi sollevare le spalle e infine il
busto.
Il bacino deve restare a terra e le gambe dovrebbero
restare unite. Tutto il peso del corpo deve ricadere sulle braccia.
Raggiunta la posizione corretta espirare profondamente.
Restare pochi minuti in questa posizione e poi inspirando
ed espirando tornare nella posizione iniziale.
BENEFICI: rafforza il sistema nervoso, mantiene
sani i reni, migliora la digestione, mantiene sano l'apparato genitale,
corregge le posizioni sbagliate della colonna vertebrale tonificandone
le vertebre, irrobustisce i muscoli della schiena.
PRECAUZIONI: sollevare solo la testa e le spalle
in caso di problemi alla schiena tipo ernia discale.
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