Gambe 5: Allungamento Alternato

E' un esercizio ottimo per tonificare le natiche e le cosce, e fortificare la parte più bassa della schiena. L'esercizio non richiede equipaggiamento supplementare ed è semplice da fare. • Questo esercizio può essere fatto su una panca o su di un letto. • Mettiti faccia-in giù sull'orlo della panca / letto con il corpo superiore sul letto. Sistema le mani una sopra l'altra ed il mento sopra ad esse. • Le gambe devono essere diritte ed estendersi dalla fine del letto, rimanendo dunque con le dita dei piedi sul pavimento. • Lentamente solleva la tua gamba destra portandola in linea col resto del corpo, tenendo il piede sinistro sul pavimento. Tendi le natiche e mantieni questa posizione per 3 secondi. Lentamente abbassa la gamba fino a tornare nella posizione iniziale. • Ripeti l'esercizio con la gamba sinistra, tenendo la gamba destra nella posizione iniziale. Concentrati affinché tutti i movimenti siano lenti e fluidi. • Ripeti l'esercizio con entrambe le gambe quattro o più volte. Quando l'esercizio diverrà più facile puoi aumentare il numero di ripetizioni.