Gambe 3: Allungamento Posteriore

E' un altro esercizio che fortifica e tonifica le natiche, le anche e il tendine del ginocchio. Come gli altri esercizi può aiutare anche l'equilibrio. Usa una tavola o lo schienale di una sedia per bilanciarti e ricorda di muovere lentamente e agevolmente le gambe. • Stando in piedi con i piedi uniti, appoggia una mano sulla sedia per cercare l'equilibrio. • Per ottenere migliori risultati cerca di tenere i glutei in tensione per tutto l'esercizio. È più duro ma molto più efficace. • Solleva la gamba destra indietro il più possibile tenendo il dito del piede in tensione. • Mantieni la posizione per 3-4 secondi. • Riporta la gamba indietro alla posizione iniziale. • Ripeti l'esercizio 5 volte con la gamba destra, facendo attenzione alla posizione della schiena e ai movimenti che siano lenti e fluidi. • Esegui l'intero esercizio con la gamba sinistra.