Gambe 2: Allungamento Laterale

Questo esercizio è molto simile all'Allungamento Anteriore ed ha anche obiettivi muscolari simili. Darà un allenamento ai lati delle cosce ed alle anche. L'Aumento laterale richiede equilibrio, per questo dovrai usare ancora una sedia per aiutarti. Ricorda ancora una volta di metterti nella tua stanza ed eseguire l'esercizio lentamente ed in modo fluido. • Stando in piedi come nell'esercizio 1 appoggiati alla sedia con una mano per bilanciarti. • Non ruotare le anche o le spalle quando elevi gamba. • Con la gamba sinistra leggermente curva, eleva lateralmente l'altra gamba fino ad una posizione comoda per te. Tieni il dito del piede in avanti e assicurati che il resto del corpo non vada in avanti. • Mantieni la posizione per 3 secondi, poi torna indietro alla posizione iniziale. • Ripeti l'esercizio per quattro volte cercando di elevare la gamba sempre più in alto. • Fai lo stesso con la gamba sinistra, tenendo il corpo diritto e la gamba leggermente in tensione. Per rendere l'esercizio un poco più difficile puoi aumentare le ripetizioni o, come per l'esercizio 1, usare una cavigliera.