Gambe 1: Allungamento Anteriore

Questo esercizio ti aiuterà a fortificare e tonificare il fronte cosce, aumentandone anche la flessibilità. E' utile oltretutto a migliorare il tuo senso dell' equilibrio. Prendi una sedia piuttosto robusta e usala per bilanciarti. Ricorda sempre di fare l'esercizio in camera con una temperatura giusta (nè troppo caldo, nè troppo freddo) e di mantenere i tuoi movimenti lisci e fluidi. • Stando in piedi diritto con i piedi uniti, metti una mano sullo schienale della sedia cercando di bilanciarti. • Con la gamba sinistra leggermente curva, eleva l'altra gamba in avanti di fronte a te fino ad un'altezza che non comporta nè fastidio nè tantomeno dolore. Cerca di tenere la gamba il più possibile in posizione eretta, dovresti poter formare un angolo retto con l'altra. • Mantieni questa postura per 2-3 secondi. • Ripiega la gamba indietro nella posizione iniziale. • Ripeti l'esercizio almeno 5 volte sforzandoti di arrivare più in alto con la gamba. • Fai la stessa cosa con la gamba sinistra. Se trovi questo esercizio piuttosto facile, aumenta il numero di ripetizioni o comincia a tenere la gamba in rilievo per un tempo più lungo. Se proprio vuoi esagerare comprati una cavigliera da usare durante l'esercizio.