Gambe 6: Affondo

Come molti altri esercizi per le gambe, l'Affondo aiuta a tonificare le gambe e le natiche. È un esercizio molto versatile perchè puoi tenere la posizione dell'affondo aumentandone gradualmente il tempo dando realmente alle gambe ed ai muscoli della natica un ottimo allenamento. Usa lo schienale di una sedia o una tavola per aiutarti. • In tutto l'affondo assicurati di tenere il corpo diritto. • Stando in piedi con le gambe leggermente aperte, metti il piede destro in avanti ed il piede sinistro fermo nella posizione iniziale, tenendo le mani sullo schienale della sedia per l'equilibrio. • Porta il peso in avanti sulla gamba anteriore, curvando leggermente le ginocchia ed alzando un poco la caviglia della gamba posteriore dal pavimento. • Quando senti di essere arrivato ad una posizione comoda mantienila per 5/6 secondi. • Lentamente raddrizza le gambe e torna alla posizione iniziale. • Ripeti l'affondo per altre 4 volte con la gamba destra, poi ripeti l'esercizio col piede sinistro in avanti. Col tempo aumenterai la potenza delle cosce e quindi potrai effettuare gli affondi aumentandone il tempo di flessione.