Esercizi addominali.

Gli esercizi addominali possono fare la differenza anche dal punto di vista estetico, ma devi essere attento al tipo di esercizi che fai. I muscoli addominali non sono realmente separati e come tali non possiamo isolarli in un singolo esercizio addominale ma effettueremo esercizi che interesseranno la regione addominale intera. Comunque alcuni esercizi baderanno più a sviluppare il muscolo addominale superiore e altri l'inferiore. Sarai tu a focalizzare l'attenzione sulla parte addominale superiore, muovendo solo il busto, o quella inferiore muovendo la zona pelvica. Se non hai fatto di recente esercizi per gli addominali, dovresti cominciare con alcuni esercizi più facili di riscaldamento. Questi ti prepareranno agli esercizi più intensi. Se senti comunque un qualsiasi disagio durante questi esercizi addominali fermati subito. Addominali inferiori. • Siediti con le mani ,palmi in basso, sotto il sedere. • Alza le gambe a circa 12 pollici dal pavimento e mantieni la posizione. • Assicurati che la base della spina dorsale sia pigiata contro il pavimento (questo ti garantirà una posizione corretta). • Adesso prova ad usare solo il muscolo addominale più basso, inclina la zona pelvica ed eleva le gambe ancora di 15/20 cm. • Mantieni la posizione per alcuni secondi e poi torna alla posizione iniziale. Srotolamento inverso. • Sdraiati con la schiena ben distesa sul pavimento. • Tira su le gambe, aiutandoti soprattutto col basso ventre, lentamente fino a portare le ginocchia sopra il torace. • Lentamente torna alla posizione iniziale e ripeti lo srotolamento per 4/5 volte. Addominali superiori - Srotolamento incrociato. • Sdraiati con la schiena ben distesa sul pavimento. • Tenta di portare diagonalmente ciascuna spalla verso l'anca opposta alternativamente. • Alla posizione finale una spalla e l'anca opposta dovrebbero trovarsi sollevati da terra. • Assicurati che ogni srotolamento sia fatto lentamente per ottenere il massimo beneficio.