ESERCIZI PER LE SPALLE

Lento con manubri

Siediti su una panca/sedia. Impugna due manubri e sollevali all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l'interno. Tieni i gomiti vicini al busto e verso il basso. Solleva i manubri ruotando i palmi in avanti e distendendo le braccia e, senza bloccarle, ritorna alla posizione di partenza compiendo il movimento opposto.

Alzate laterali seduto

Siediti su una panca impugnando due manubri leggeri. Tieni le braccia distese lungo il corpo, con i gomiti leggermente piegati. Tenendo la schiena ferma e i gomiti piegati, apri le braccia lateralmente fino ad averle parallele al pavimento. Tieni i manubri sempre sotto le spalle, così facendo lavori molto con queste.