INTRODUZIONE

Per ogni parte del corpo sono indicati gli esercizi per sviluppare ogni singolo muscolo, seguiteli con attenzione.
Ricordatevi di non esagerare mai con il peso, non è necessario e rischiate di barare utilizzando altri muscoli (è per questo che dovete anche cercare di stare il più possible immobili con il resto del corpo. Rischiate oltretutto di farvi male).
Scegliete un peso con cui riusciate a fare circa 10 ripetizioni, sforzando nelle ultime. Finite queste ripetizioni, avete fatto una serie. Riposatevi per 30-60 secondi prima di farne un'altra. Potete farne 2, 3 o 4.
Riposatevi ancora prima di passare ad un altro esercizio.

Allenate ogni parte del corpo 2 o 3 volte la settimana, per lasciare al muscolo il tempo di riposarsi e ricostruirsi per la volta successiva.