ESERCIZI PER LE BRACCIA

Il segreto per avere braccia ben formate è aumentare la massa dei tricipiti. Essi formano gran parte del braccio, e costituiscono la base per i bicipiti.

Bicipiti

Per fare degli esercizi corretti con i bicipiti bisogna che i gomiti e il busto restino fermi. Alzando i gomiti i bicipiti lavorano poco, dandosi la spinta con la schiena si rischia oltretutto di rovinarsi.

Gomito appoggiato su coscia
Siediti su una panca/sedia con le ginocchia leggermente aperte ed i piedi ben appoggiati. Impugna un manubrio con la mano destra e appoggia il gomito all'interno della coscia destra, sul ginocchio. Sempre tenendo il gomito aderente al ginocchio (e la schiena ferma!), piega il braccio fino quasi a toccarti il petto. Torna lentamente alla posizione iniziale. Dopo averne fatto una serie ripeti anche con l'altro braccio.

Curl con bilancere in piedi
Impugna il bilancere in piedi con le gambe divaricate all'altezza delle spalle, le mani appoggiate sulle cosce e i gomiti vicino al corpo. Porta il bilancere all'altezza delle spalle muovendo solo gli avambracci e mantenedo i gomiti aderenti al busto. Torna lentamente alla posizione iniziale.

Curl con manubri seduto
Impugna i manubri, e seduto su una panca/sedia con la schiena dritta tieni le braccia distese lungo i fianchi con le mani rivolte verso l'interno. Piega le braccia (anche alternatamente) ruotando i polsi di 90° e tenendo fermi i gomiti. Ritorna alla posizione di partenza ruitando nuovamente i polsi al contrario.

Tricipiti

French Press Seduto
Siediti su una sedia, impugna un manubrio e tieni il braccio alto sopra la testa.Appoggia l'altra mano all'interno del gomito per sostenere il braccio. Tenendo il gomito fermo, piega il braccio all'indietro portando il manubrio verso la schiena. Ritorna alla posizione iniziale. Dopo averne fatto una serie ripeti con l'altro braccio.