ESERCIZI PER GLI ADDOMINALI

Crunch

Distenditi con la pancia verso l'alto e le ginocchia piegate a 90°. Tieni le mani dietro la nuca. Alzati con il busto arrivando verso le ginocchia, guardando verso l'alto, poi torna giù senza toccare completamente con la schiena e ripeti. Non spingerti la testa con le braccia. Se tendi a farlo tienile incrociate sul petto.

Infernal Crunch

Come sopra, ma sdraiati davanti a una parete appoggiando le gambe distese lungo il muro. Ora alzati con la parte superiore del busto, sempre guardando in alto, poi torna giu senza appoggiare completamente la schiena. Questo esercizio sollecita maggiormente la parte alta degli addominali.

Leg Raise

Distenditi a pancia in su, tenendo le mani sotto i glutei e le gambe rilassate. Alza le gambe di 90° verso il soffitto, poi torna giu senza toccare il pavimento. Ripeti