Surya Namascara
Il Saluto al Sole
Il respiro
controllato che accompagna ogni movimento del Saluto al
Sole, Il corpo, la mente, e lo Spirito sono riuniti in un
solo anelito, per ringraziare, inchinandosi, il Sole, donatore
e fonte di energia e di vita sulla terra. In questo atteggiamento
non esiste pi? separazione, non c'? Cristiano, Mussulmano,
o Ind?, esiste solamente l'uomo e l? Universo.
Suryanamascara
procura la forza e la longevit? alla quale ogni essere umano
ha diritto. E' una sequenza che riscalda e rende flessibile
tutto il corpo. Comprende profonde flessioni
ed arcuazioni;
va eseguita con movimenti collegati ed armoniosi. Ogni posizione
? opposta alla precedente, sia per stiramento, sia per respiro,
rafforza e rende flessibile la colonna vertebrale e le articolazioni.
Per ottenere il meglio da questo esercizio conviene farlo
ogni giorno. Posizionarsi di fronte al sole che sorge e
fissandolo iniziare l'esecuzione del movimento. tenere sempre
il sole come punto di riferimento.
V I
D E O
|
|
State eretti, con i piedi uniti e le mani giunte
davanti al petto. Sentite il contatto dei piedi
col pavimento e tenete il collo ben eretto.
Espirate.
|
|
|
Con una
profonda
inspirazione , distendete le braccia verso
l'alto e flettetevi all'indietro dalla vita in su,
e anche la testa, inarcare la schiena e spingere
in avanti le anche.(fare Nasagra drishti)
|
|
|
Espirando
lentamente , flettetevi in avanti partendo
dai fianchi. Appoggiate le palme delle mani a terra
a fianco dei piedi, se possibile appoggiando il
viso alle ginocchia |
|
|
Inspirando
, stendete la gamba sinistra indietro appoggiando
il ginocchio a terra. Contemporaneamente piegate
il ginocchio destro, piegatevi all? indietro e guardate
in alto sollevando il mento.(fare Bruhmadhia drishti)
|
|
|
Trattenendo
il respiro , portate il piede destro indietro,
accanto al sinistro sostenendovi con la punta dei
piedi. Rivolgete lo sguardo a terra. Il corpo deve
formare una linea dritta con le gambe.
|
|
|
Espirando
, appoggiate a terra le ginocchia, il petto
e la fronte, tenendo per? sollevato il bacino e
lo stomaco. Le punte dei piedi flesse.
|
|
|
Inspirando
, abbassiamo il bacino e solleviamo la parte
superiore del corpo inarcandoci lentamente all?
indietro. Le braccia e i piedi distesi. Piegando
la testa all? indietro fare Nasagra Drishti[guardare
tra le sopracciglia].(Bhujangasana)
|
|
|
Con le mani appiattite a terra,
espirando
, portate la punta dei piedi in avanti e
spingete le natiche verso l'alto e indietro a formare
una ?V? capovolta. Spingete il pi? possibile i talloni
e la testa verso terra. Spalle indietro.
|
|
|
Inspirando
portate il piede sinistro tra le mani. La
gamba destra si trover? tesa all'indietro, con il
ginocchio appoggiato a terra. |
|
|
Espirando
, portate la gamba destra vicino alla sinistra
e il bacino verso l'alto, avvicinando il viso alle
gambe. |
|
|
Inspirando
, portate le braccia distese in avanti, poi
verso l'alto e quindi oltre la testa, piegandovi
all'indietro con le mani unite. |
|
|
Tornate in posizione eretta ed
espirare
.
Ripetete la sequenza e, nel n?4, spostare la gamba
destra. |
Le
dodici posizioni
di SuryaNamascara
|