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inarcare il dorso con
braccia distese lungo il corpo
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inarcare il dorso con
assecondamento delle braccia distese in avanti
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| afferrando le caviglie
con le mani, esercitare torsioni successive provocando una
ipertensione dorsale; eseguire poche ripetizioni |
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| braccia flesse,
appoggiare le mani vicino alle ascelle; tendere le braccia e
sollevare il busto inspirando; ritornare alla posizione di
partenza espirando |
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mani alla nuca, eseguire
un inarcamento torcendo il busto a sinistra e ritorno;
analogamente a destra
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braccia in estensione,
inspirando, alzare le mani e le braccia di circa 10 cm da terra
e contemporaneamente le gambe, tenendole staccate da terra per
10-15 secondi; ritornare alla posizione di partenza espirando;
ripetere l'esercizio 6 volte riposando brevemente tra una
ripetizione e l'altra
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braccia distese in
avanti, sollevare alternativamente le gambe da terra per 10
volte
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flettere successivamente
gli arti inferiori con sollevamento sull'avampiede portante
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slanciare successivamente
gli arti inferiori in avanti; gli stessi slanci in fuori ed
indietro
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flettere e
successivamente spingere la gamba destra; lo stesso con la
sinistra
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piegarsi sulle gambe e tornare
alla posizione di partenza
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circondurre successivamente gli
arti inferiori: per avanti-sinistra-dietro-avanti; lo stesso a
destra
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saltallare a piedi uniti
sul posto
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saltellare
alternativamente a destra e sinistra a piedi uniti
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saltellare alternando il
movimento delle gambe sul piano sagittale
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| piedi paralleli, piegare
lateralmente la gamba sinistra e poi la destra; effettuare lo
stesso esercizio in avanti |
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