Lavoro Isotonico

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Il lavoro muscolare isotonico, o dinamico, è finalizzato a potenziare i vari fasci muscolari, ad irrobustire tutto il corpo oltrechè a bruciare, consumandoli, i grassi superflui che sono stati assimilati. Le ripetizioni degli esercizi che privilegiano la forza e la resistenza dovranno essere aumentati in modo graduale e ponderato.

Esercizi per gli arti superiori

I movimenti eseguiti con le braccia influiscono particolarmente sui gruppi muscolari delle spalle e della regione alta del dorso. Inoltre gli esercizi degli arti superiori, in particolare gli slanci e le circonduzioni, tendono a mantenere l'elasticità dei legamenti e favoriscono la mobilità e la scioltezza dell'articolazione scapolo-omerale.

1       braccia flesse, mani sulle spalle, spingere simultaneamente le braccia in avanti e ritorno, in fuori e ritorno	2        da braccia in fuori, palmi in alto, descrivere con le estremità delle mani delle circonferenze aventi diametro gradatamente crescente; eseguire prima in un senso e poi nel senso opposto	3        da braccia in avanti slanciare le braccia in fuori e ritorno; con le braccia sopra e sotto la linea delle spalle	4       circondurre le braccia in avanti e poi indietro; in alternativa: circonduzioni contrapposte delle braccia, una per avanti e l'altra per dietro
5        mani alle spalle, circondurre i gomiti in avanti e poi all'indietro, in alternativa: circonduzioni contrapposte dei gomiti, uno per avanti ed uno per dietro	6        mani alle spalle, spingere il braccio sinistro in alto e l'altro in fuori; tornare nella posizione di partenza	7        braccio sinistro in alto, l'altro in basso, slanciare di seguito il braccio sinistro in basso e l'altro per avanti in alto e ritorno	8       da braccia in alto: circondurre il braccio sinistro per avanti e 1'altro per dietro
9        corpo disteso a contatto del suolo in appoggio su mani e punte dei piedi, effettuare piegamenti delle braccia e ritorno (da l0 a 20 volte)	10        flettere il busto in avanti e ritorno tenendo il tronco piatto	11        con gambe leggermente piegate e divaricate, torcere il busto a sinistra ed a destra	12       con busto inclinato in avanti, circondurre il busto da sinistra a destra e viceversa
13        flettere lateralmente il busto a destra ed a sinistra	14        flettere il busto indietro e ritorno; eseguire poche ripetizioni	15       dalla posizione pronae con live inarcamento dorsale slanciare alternatamente gli arti inferiori	16       slanciare simultaneamente gli arti inferiori