Faq Trainer

Domanda 1: Non riesco a recuperare, cosa mi consigli?

 Pratico attività fisica 5 volte alla settimana; vado in palestra e faccio body pump,total body conditioning e una volta alla settimana spinning. Sono alta 1,65 e peso 52 Kg. Sono in buona forma fisica, ma nonostante cerchi di aumentare la massa muscolare (principalmente spalle, bicipiti e tricipiti) i miei sforzi sono vani. Mi viene il dubbio che il mio fisico non riesca a recuperare da un giorno all'altro anche perchè spesso mi sento stanca. Potete consigliarmi degli integratori adeguati? Dovrei prendere degli aminoacidi? attualmente assumo solo sali minerali.  
Grazie.

Risposta1:  Mi pare di capire che sostanzialmente hai due differenti problemi, la
stanchezza e il mancato aumento della massa muscolare.
Riguardo il primo, se i 5 giorni in cui svolgi attività fisica, sono
consecutivi, posso consigliarti di interromperli, magari lavorando il
Sabato; Per quanto concerne i sali minerali che già assumi, sono ottimi per
il reintegro degli elementi persi con la sudorazione, mentre ti consiglio di
fare degli spuntini preallenamento a base di carboidrati, che possono
fornirti l'energia di cui avrai  necessità durante le lezioni.
Per il mancato aumento di massa, direi che l'attività che svolgi è buona, ma
cerca di aumentare le sedute di Body Pump , attività ottima per lo sviluppo
del tono muscolare, cerca inoltre, in base alle tue possibilità atletiche ,
di aumentare gradatamente i carichi di lavoro, condizione indispensabile per
ottenere il risultato che stai cercando.
Inoltre, ti consiglio di  assumere nei pasti post allenamento delle cibi ad
alto contenuto proteico quali: Uova(albume), Carne, Pesce, ecc., che
posseggono proprietà muscolo-ricostruttive.

Domanda2:Lo Spinning è Adatto?

Salve Stefania, sono Daniela ho 29 anni e le porgo la mia domanda da Napoli.
Sono alta 169 per 63 kg.....sono in sovrappeso lo so ma è tutto concentrato si fianchi e cosce ......quale attività mi consiglia??? lo spinning è adatto?
Ringraziandola fin da adesso attendo con ansia la sua risposta. Saluti    Daniela

Risposta2: Daniela, devo innanzi tutto precisare che se il tuo problema è il sovrapeso, ti consiglierei di integrare l’attività sportiva con una alimentazione controllata. In particolare, per questo secondo aspetto, dovresti limitare l’assunzione di grassi e zuccheri (senza eliminarli totalmente), prediligendo una alimentazione a base di fibre, carboidrati e proteine, quindi frutta, verdura, carne, uova, pesce, pasta ,latte, riso ecc. Se ti alleni la mattina o all’ora di pranzo, prediligi l’assunzione di carboidrati nella prima parte della giornata, e dopo la sessione di allenamento assumi proteine. Per ciò che concerne l’attività sportiva, lo Spinning è una attività idonea alle tue esigenze, in quanto è un ottimo lavoro aerobico, con interessamento dell’apparato cardiovascolare e con grande dispendio energetico e calorico, ma ti consiglierei di praticare più discipline parallelamente, ed in particolare corsi di tonificazione specifica, come GAG (Gambe Addome e Glutei) , Pump (ottimo lavoro di tonificazione da praticare con aumento progressivo di peso, fondamentale per vedere risultati) e lavoro aerobico come la corsa (da praticare almeno due volte alla settimana).

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