La lezione di body sculpt e' un importante parte di un equilibrato programma d'allenamento.

L'istruttore deve essere al corrente dei principi di un programma di resistenza e di forza. 

I benefici del body sculpt sono il mantenimento o l'incremento della resistenza e della forza, inoltre l'acquisizione di un corpo più definito e tonificato. 

Anche se il body sculpt non necessariamente allena in modo aerobico si e' notato che un programma aerobico e di resistenza alternato favorisce una notevole perdita di grasso corporeo ed un aumento della massa muscolare. 

Il lavoro di resistenza incrementa la massa muscolare che fa sì che aumentino sia il consumo calorico che il metabolismo di base (il fabbisogno calorico giornaliero per mantenere le funzioni vitali dell’organismo). 

Gli esercizi devono essere eseguiti lentamente ed in tutta la loro ampiezza in modo che il muscolo si rinforzi intanto che l'antagonista si allunga.

Consigli per l'esecuzione degli esercizi:

• le ginocchia si devono stendere ma non iperestendersi
• i polsi devono mantenersi in un allineamento neutrale
• mantenere l'allineamento del corpo durante l’esecuzione di ogni esercizio
• eseguire una corretta respirazione

• La classe dovrebbe incominciare con il riscaldamento come citato nella lezione di aerobica.

Dopo un appropriato riscaldamento l'insegnante può incominciare l'allenamento

Gli attrezzi più usati sono i manubri , gli elastici tubolari con maniglia, gli elastici rotondi, le body bar e le cavigliere.

L'allenamento dovrebbe incominciare dai muscoli maggiori ai più piccoli, dagli esercizi in piedi a quelli a terra. E' importante scegliere almeno un esercizio per ogni muscolo maggiore. Questo assicura l'equilibro dell'allenamento e riduce i rischi di infortuni. In una lezione sono indicati 8-10 esercizi con 8-12 ripetizioni. Nell'esecuzione degli esercizi si può usare lo step come base di appoggio.

Le DISCIPLINE

- Aerobox 

- Aerobica

- Step

- Pump

- Spinning

- Total Body 

- Body Sculpture

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Chiedi i consigli sulle attività  risponde l'istruttrice Todini Stefania.

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