COS'E'
L' HIT
L'HIT o Allenamento ad alta intensità nasce per contrastare
il predominio Weider nel campo dell'allenamento. Padre della
metodica HIT di base è Arthur Jones, il quale attraverso
studi vari e fondando il metodo NAUTILUS, ha portato l'HIT
un passo avanti. Non più 5-6 allenamenti a settimana per
20 serie per esercizio, ma 3 allenamenti con 10-12 serie
in totale (1-2 serie per esercizio). Per confermare le sue
teorie Jones, fece alcuni esperimento su atleti di elitè,
tra cui ricordiamo Casey Viator, il più giovane Mr America.
Il suo pensiero fu il seme per la crescita di altre idologie
basate sempre sull'allenamento ad alta intensità. Tra il
filone HIT moderno, possiamo ricordare Dr. Ken Leistner,
il compianto Mike Mentzer con il suo HEAVY DUTY, Matt Brizky,
Dorian Yates e numerosi altri esperti minori.
COME
STRUTTURARE UNA TABELLA DI ALLENAMENTO
Il
moderno HIT, prevede nella sua metodologia allenamenti monoserie,
pause brevi, massimo 6 esercizi a seduta, ampi recuperi
e un duro lavoro per le gambe, un evoluzione ben diversa
dal metodo originale di Jones. Il tutto concentarto in una
tabella full-body.
Ovviamente
per poter allenare tutto il corpo, al massimo dell'intensità
e con un ridotto volume, gli esericizi da inserire in una
scheda HIT saranno tutti multiarticolari; possiamo fare
un'eccezione per i polpacci, gli addominali e i bicipiti,
oltre che a qualche esercizio "accessorio" (presa,
collo....).
