GINNASTICA AEROBICA
Il
programma tecnico è valido anche per la scuola media di I grado.
ABBIGLIAMENTO
Gli alunni devono indossare una tenuta ginnica
libera possibilmente aderente in modo da consentire alla Giuria di valutare la
giusta postura e l’esecuzione dei movimenti.
I
capelli sono corti o legati sul capo; non sono ammessi collanine, orecchini,
orologi, bracciali.
SQUADRA
La
squadra di 8 componenti può essere formata sia da alunni che alunne o mista.
PEDANA
DI LAVORO
- L’area di lavoro è m. t. 12 x12;
NON ci sono penalità per l’uscita di pedana.
DURATA
DELL’ESERCIZIO
La
durata dell’esercizio è di un minuto e 45 secondi con una tolleranza di più/
meno 5 secondi. Il tempo viene calcolato dal momento in cui è udibile il primo
suono della musica ( il segnale di avvertimento o beep è escluso).
MUSICA
La
routine deve essere eseguita con accompagnamento musicale per tutta la sua
durata. I concorrenti possono scegliere il brano musicale liberamente. La
musica deve essere allegra, motivante e di genere proponibile in una lezione di
ginnastica aerobica. Tutta la squadra deve rendere evidente che i movimenti
prescelti seguono lo stile ed il carattere del brano musicale interpretato. E’
consentito l’uso di più brani musicali uniti insieme . Sono permesse musiche originali ed effetti sonori. Questi
ultimi, devono essere adeguati alla musica scelta ed ai movimenti eseguiti
sottolineando momenti originali o di particolare enfasi. Il brano deve
necessariamente terminare con la fine dell’esercizio.
PROGRAMMA
TECNICO
Ogni
gruppo dovrà proporre una dimostrazione coreografica di ginnastica aerobica.
L’esercizio di gara è libero con alcuni elementi imposti. Le coreografie devono
prevedere fasi di alto e basso impatto; queste fasi dovranno essere ben
ripartite senza porre maggior enfasi su una delle due.
Tutti i
componenti della squadra devono eseguire all’unisono il medesimo esercizio come
un’unica entità. E’ consentito tuttavia, nelle 16 battute (2x8) iniziali e
nelle 16 battute (2x8) finali, eseguire transizioni, spostamenti o elementi
coreografici liberi dove i componenti della squadra possono cambiare
formazione, posizioni, passi e figure. Non sono ammessi elementi tecnici
provenienti da altre discipline.
LINEA
BASE
Negli
spostamenti e combinazioni di movimenti in stazione eretta, è obbligatorio
eseguire i passi fondamentali dell’aerobica che costituiscono così la linea
base del programma tecnico. I passi
tipici dell’aerobica devono rappresentare elementi proponibili in una
lezione di ginnastica aerobica tradizionale cercando di sviluppare le
combinazioni in modo equilibrato con l’emicorpo destro e sinistro. Cura
particolare deve essere dedicata all’esecuzione dei passi base: allineamento dei segmenti corporei, contrazione
addominale, appoggi ed arrivi dei piedi al suolo controllati ed ammortizzati.
Tutta la squadra deve dimostrare il dinamismo che caratterizza il gesto
aerobico e dovrà cercare di mantenere la stessa energia di esecuzione per tutta
la durata della gara. Tutta la squadra dovrà dimostrare spirito di gruppo,
carisma ed entusiasmo tale da trascinare il pubblico.
COMPOSIZIONE
La
composizione dell’esercizio deve rispettare alcune regole di costruzione
coreografica:
COORDINAZIONE
La
coordinazione si basa sui seguenti criteri:
-
Asimmetria: gli arti superiori ed inferiori
eseguono simultaneamente movimenti che differiscono gli uni dagli altri o
eseguono movimenti completamente differenti (almeno un’asimmetria ogni 1x8)
L’asimmetria può essere creata con:
-
Piani:
arti superiori e/o inferiori si muovono su diversi piani.
-
Movimenti
contrapposti: movimenti eseguiti in direzioni opposte dagli arti inferiori,
dagli arti superiori o dagli superiori ed inferiori (adduzione/abduzione,
flessione/estensione, pronazione/supinazione).
-
Cambi
di orientamento:
girare la fronte in un’altra direzione dello spazio mentre si eseguono
simultaneamente degli spostamenti e delle complesse combinazioni e sequenze di
aerobica (almeno un cambio di orientamento ogni 1x8).
-
COREOGRAFIA
E CONTENUTO SPECIFICO
-
Transazione
e collegamenti:
abilità di combinare insieme in modo fluido, vario ed originale i passi base
dell’aerobica, gli elementi imposti, gli schemi di movimenti aerobici, il passaggio
da un livello di lavoro all’altro, da una situazione all’altra, da uno stile
all’altro (quando c’è il cambio di stile).
-
Combinazioni: movimenti e passi tipici
dell’aerobica variati e con frequenti cambi di impatto (almeno un cambio ogni
1x8).
-
Uso
dell’area di gara:
varietà di spostamenti, direzioni ed utilizzo completo dell’area di gara
(evitare lo stazionamento per più di 1x8).
MUSICALITA’
-
Interpretazione
musicale: lo stile
ed il tipo di movimenti e la
presentazione della squadra devono essere perfettamente integrati con le
caratteristiche del brano musicale scelto.
-
Interpretazione
stilistica:
qualora la squadra presenti la variazione stilistica, lo stile ed il tipo di
movimenti e la presentazione devono essere perfettamente integrati con le caratteristiche
della variazione musica/stilistica proposta.
-
Tempo: tutti gli atleti devono muoversi
a tempo con il beat musicale e l’esercizio deve terminare con il terminare
della musica.
-
Effetti
sonori: devono
essere adeguati alla musica ed ai movimenti seguiti.
PRESENTAZIONE
Presentazione dell’esercizio da parte degli
atleti (entusiasmo, spirito di gruppo, carisma) particolarmente coinvolgente e
originalità delle misure iniziali, finali e dell’intero esercizio.
VARIAZIONE
DI STILE
La
squadra può, ma non è obbligata, inserire
una variazione di stile all’interno della routine. Nel caso in cui tale
variazione venga inserita (funk, latino-americano, afro, orientale, folk, etc.)
non deve superare 2x8 (16 tempi).
INIZIO
Per
inizio dell’esercizio si intende le prime 16 beat musicali (2x8=16 tempi) in
cui gli atleti possono presentare una composizione coreografica dove ogni
atleta può eseguire singolarmente dei movimenti, spostamenti e combinazioni
aerobiche (es. cambi di posizione e formazione, sollevamenti, supporti,
posizioni di partenza nei vari livelli di lavoro, a coppie , ad incastro), per
poi continuare all’unisono con il resto della composizione coreografica.
FINE
Per fine
dell’esercizio, si intende le ultime 16 beat musicali (2x8=16 tempi) che
concludono l’esercizio. Anche qui, come per
l’inizio, la squadra può presentare una composizione coreografica in cui
ogni atleta può eseguire singolarmente dei movimenti, spostamenti e
combinazioni aerobiche. (es. cambi di posizione e formazione, sollevamenti,
supporti, posizioni di partenza nei vari livelli di lavoro, a coppie , ad
incastro), per concludere l’esercizio in una posizione statica finale “posa”.
SINCRONIA
Tutti i
componenti della squadra devono eseguire
all’unisono il medesimo esercizio come un’unica entità, con gli stessi
piani, direzioni, formazioni e posizioni, con la stessa fronte e la stessa
ampiezza di movimento.
ELEMENTI
IMPOSTI
I
seguenti elementi obbligatori dovranno essere inseriti nella routine:
- 3
ripetizioni di Jumping Jacks (saltelli
pari-uniti e pari-divaricati)
- 3
ripetizioni alternate di Lunges (
contropiegate)
- 3 ripetizioni
alternate di High kicks o kicks ( slanci degli arti inferiori)
- 3
ripetizioni alternate di Knee Lift ( elevazione
degli arti flessi)
- 3
ripetizioni di (Sit-up) crunch ( esercizi
addominali)
- 3
ripetizioni di Push-up
( piegamenti sulle braccia)
- 1 salto air jack ( salto divaricato)
Le tre
ripetizioni di ogni elemento obbligatorio devono essere eseguite
consecutivamente all’unisoni da tutti i componenti della squadra. Ogni
ripetizione dell’elemento deve essere eseguita in modo completo: la posizione
iniziale e finale degli elementi obbligatori eseguiti in stazione eretta dovrà
essere necessariamente a piedi uniti. Le ripetizioni devono essere identiche
senza interruzioni, transizioni o variazioni anche per ciò che concerne gli
arti superiori. Per ripetizioni identiche si intende che ciascun componente
della squadra dovrà eseguire il medesimo elemento imposto con le stesse parti
del corpo (arti inferiori e superiori), nella medesima direzione, con la stessa
fronte e lo stesso piano e senza spostamento. Le ripetizioni di tipo
asimmetrico ( ad es. gli affondi) dovranno essere eseguiti alternando
l’emicorpo destro a quello sinistro.
ESECUZIONE
TECNICA
Aspetto
tecnico-esecutivo degli Elementi Imposti e dell’intero esercizio:
- Allineamento: abilità di mantenere la postura
corretta e l’allineamento dei segmenti corporei (al suolo, in piedi, in volo e
negli arrivi) sia durante l’esecuzione degli elementi imposti che in tutti gli
altri passi, combinazioni di movimenti e transizioni di aerobica dell’esercizio
intero.
- Precisione: armonia tra l’ampiezza ed il grado di
completamento del movimento nel rispetto dei piani e delle direzioni.
-
Equilibrio: controllo
appropriato e stabilità negli elementi imposti, transizioni, stacchi, arrivi e
combinazioni di movimenti di aerobica. Gli atleti devono dimostrare di
possedere un buon controllo neuro-muscolare
nell’accelerazione e nella decelerazione dei movimenti.
MOVIMENTI
PROIBITI
Non sono
ammessi elementi di difficoltà provenienti dalla Ginnastica Artistica o Ritmica
(es. squadre, capovolte, staccate, salti enjambèe o con rotazione, etc.), dalla
Danza classica, dalle Arti marziali, dall’Acrobatica, dall’Aerobica Sportiva e
dalle altre discipline. Inoltre sono considerati movimenti controindicati tutti
quelli che sollecitano eccessivamente l’apparato osteo-articolare e muscolo
legamentoso esponendo i partecipanti al rischio di traumi ( compresi alcuni sollevamenti/supporti).
Sono vietate le iperflessioni ed iperestensioni della colonna vertebrale e delle grandi articolazioni e comunque
tutti i movimenti non proponibili in una lezione di Ginnastica Aerobica.
La descrizione tecnica degli elementi
è reperibile presso l’Ufficio Educazione Fisica e Sportiva di Verona