Mano - Theraband: esempio di utilizzo

Posizione di partenza: il piede posto anteriormente deve essere appoggiato sulla parte terminale del nastro. La mano libera deve essere appoggiata sulla coscia posta in avanti. Tenere il nastro all'altezza della natica. Il gomito del braccio che lavora si trova più in alto rispetto alla spalla, il dorso della mano è rivolto in avanti!

Posizione finale: tendere lentamente la parte inferiore del braccio posteriormente e verso l'alto. Il braccio posto in alto non deve muoversi durante l'esercizio!

Posizione supina, sdraiarsi sopra il THERA-BAND posto per terra all'altezza delle spalle, tenendolo leggermente in tensione con le mani e le braccia tese lateralmente. Utilizzando i muscoli addominali sollevare il troco e far passare il nastro laterlamente a destra e a sinistra della gamna flessa. Ripetere questo esercizio 8-16 volte in modo laternato, oppure 8-16 volte su un lato e poi sull'altro.

Sedersi sullo sgabello mantenendo il tronco eretto. Tenere il THERA-BAND leggermente in tensione con entrambe le mani poste in alto a larghezza spalle. Allargare le braccia lateralmente ed abbassarle, facendo passare il nastro dietro la testa. Ripetere l'esercizio 12-16 volte, senza diminuire la tensione del nastro.