Ora potete introdurre nella seduta di training l'esercizio del calore. Ma ricordate di cominciare sempre da quello del peso secondo lo schema imparato domenica. Quando sarete più esperte, vi basterà dire: "Peso" o "Calore" per provare subito queste sensazioni.

Lunedì, martedì, mercoledì
INIZIO: cominciate con la prima formula: "Sono perfettamente calma e distesa" (tre votte), poi passate a quella finale della prima settimana: "Le gambe e le braccia sono pesanti, tutto il corpo è pesante (sei volte).
FASE CENTRALE: passate agli esercizi specifici ripetendo mentalmente "II braccio destro (e poi il sinistro) è leggermente caldo" (sei volte).
CONCLUSIONE: ripetetevi: "Sono perfettamente calma e distesa" per tré votte. A questo punto, iniziate la ripresa .

In alternativa alle formule che vi abbiamo dato, vi suggeriamo alcune sequenze di frasi più discorsive: potete usarle al posto delle precedenti, a vostra scelta. Per l'inizio: "II mio corpo è immobile e rilassato e caldo dalla punta dei piedi fino alle spalle. La testa è leggera". Per la fase centrale: "Mi concentro sul braccio destro: avverto i suoi muscoli. Si sta facendo caldo. Mi concentro sul braccio sinistro. Anch'esso ora è caldo". Per la conclusione: "Mi sento calma e rilassata. Le braccia sono calde. La mente è libera e leggera"

Giovedì, venerdì, sabato.
Ripetete il lavoro dei primi tre giorni e, prima di finire, dite: "Le mie gambe sono calde".

Ecco le frasi più discorsive da usare in arternativa. Per l'inizio: "Le mie braccia sono immobili, si stanno facendo pesanti, sono rilassate e calde". Per la fase centrale: "Vivo il mio corpo nella sua totalità, lo sento calmo, rilassato e pesante" Per la conclusione: "Risalgo alle braccia: sono calde. La mente è libera e leggera".

Domenica
Dite la formula finale completa: "Braccia e gambe sono calde. Tutto il mio corpo è caldo".

Un consìglio
Le prime volte non riuscite a sentire il calore? Mettetevi sotto una coperta. Oppure immaginate di essere su una spiaggia assolata. Con il tempo, non avrete più bisogno di trucchi.