State per iniziare il nostro corso di training autogeno.
Cercate di rispettare queste regole.

o Dedicate una settimana a ogni esercizio. Cominciate allenandovi per sette giorni sull'esercizio del peso, poi aggiungete quello del calore e così via fino alla sesta settimana, quando potrete eseguire il programma completo.
o Prima di iniziare un nuovo esercizio ripetete quelli che avete già imparato.
o Se fate fatica a concentrarvi, non preoccupatevi: all'inizio è normale. Con la pratica, vi basterà ripetere mentalmente la frase guida per far scattare automaticamente lo stato di rilassamento
o Rispettate sempre l'ordine degli esercizi. Quelli del peso e del calore, per esempio, sono considerati il punto di partenza fondamentale. Finché non riuscite a percepire le sensazioni giuste, non passate a un nuovo esercizio. Molte persone per arrivare a eseguirli bene impiegano anche il doppio del tempo previsto.
o Ripetete mentalmente le formule che vi proponiamo, oppure registratele su una cassetta. Evitate invece di pronunciarle ad alta voce: sarebbe una distrazione.
o Alla fine di ogni seduta eseguite l'esercizio di ripresa senza un buon "risveglio" vi ritrovereste intontite.
o Le formule del training autogeno sono molto semplici. Se vi sembrano fredde, potete inventarne altre più discorsive (noi ve ne proponiamo alcune). Ma non eliminate le frasi standard perché esprimono al meglio lo scopo finale dell'esercizio. Semmai potete aggiungervi alcune parole.

Da fare in conclusione:

Dopo ogni seduta di training, per uscire dallo stato di rilassamento, è necessaria la cosiddetta ripresa, in tré mosse.
1 Ripetete la frase: "Contrarre le braccia e stringete le mani a pugno. Flettete con forza gli avambracci verso il petto per tré volte.
2 Mentre flettete e allungate le braccia ripetete la formula: "Inspirare ed espirare profondamente" e respirate in modo vigoroso almeno due o tré volte.
3 Ditevi: "Aprire gli occhi" e fatelo lentamente. Poi rialzatevi .....