|
|
 |
come allenarsi in condizioni di
freddo |
|
 |
|
|
Vediamo innanzitutto
chi tollera meglio il freddo. Un leggero strato di grasso
sottocutaneo consente di sopportare meglio le basse temperature. I
corridori in genere tendono, giustamente, ad essere più magri
possibile. Le donne, dicono gli scienziati, tollerano il freddo
esattamente come gli uomini, quindi il freddo non costituisce, per
loro, un controindicazione |
 |
a correre. Con
il passare degli anni la tolleranza al freddo diminuisce, quindi
meglio tenere presente questo non trascurabile particolare.
Ecco gli accorgimenti che dovranno essere osservati per correre
tranquillamente anche in condizioni di freddo Uno dei maggiori
pericoli può essere costituito da tenersi addosso indumenti bagnati
di sudore. La testa dovrà essere coperta da un cappellino di lana da
togliersi qualora non se n'avverta più il bisogno.Le orecchie:
capitano anche in Italia quelle giornate rigide in cui sembra che le
orecchie si spezzino; il cappello deve quindi coprire anche le
orecchie, oppure si può indossare un cappellino ed un
para-orecchie. Le mani dovranno essere coperte con guanti leggeri da
togliere in caso di caldo eccessivo.
Il riscaldamento è consigliabile non affrontarlo subito correndo, è molto
utile riscaldarsi prima in ambiente temperato. È preferibile
eseguire esercizi di mobilizzazione generale, un po' di corsetta sul
posto ed anche qualche esercizio di stretching prima di affrontare
la corsa in ambiente freddo. Alla fine della corsa è saggio andare
subito al caldo.
Pensando a quanti si
allenano di notte e poi si fermano a fare stretching prima di salire
in macchina, a costoro va detto di non restare a prendere del freddo
inutilmente, ma di andare, prima possibile, in un luogo asciutto,
cambiarsi e dopo fare stretching. Quando è freddo è sconsigliabile
eseguire allenamenti con accelerazioni e rallentamenti. Il Fartlek o
le prove ripetute, per intenderci, sono da evitare proprio perché
durante la corsa ad andatura più lenta il sudore può ristagnare a
contatto con il corpo, creando condizioni ideali affinché avvengano
malattie da raffreddamento. È preferibile rinviare l'esecuzione di
questo tipo di allenamenti a quando la temperatura sarà meno rigida.
Quando c'è molto vento è molto utile correre a ginocchia basse, al
fine di non sprecare inutilmente energia. Se correte in gruppo,
alternatevi in testa, chi è dietro prende meno ventate! Durante i
mesi " freddi ", per allenarsi, è preferibile scegliere le ore più
calde della giornata , quelle a cavallo dell'ora di pranzo. Se il
tempo è veramente inclemente, è meglio lasciar perdere, non
allenatevi! Un giorno o due di mancato allenamento non
influenzeranno negativamente l'esito delle prestazioni future.
|
|
© 2002,
Podistidoc. All Rights
Reserved
|
|
|
|
