Questa è una tabella di allenamento settimanale per chi intende affrontare delle gare podistiche, che vi permetterà di fare quel salto di qualità necessario per poter competere con degli avversari preparati.
N° ALLENAMENTI GIORNO ALLENAMENTO 3 Martedì lungo-lento 4 Martedì lungo-lento 5 Lunedì lungo-lento 6 Lunedì lungo-lento
Naturalmente chi non è abituato a gareggiare o a correre a determinati ritmi avrà bisogno di un periodo di rodaggio, in cui non dovrà seguire la tabella alla lettera ma tener conto anche delle sensazioni individuali (aumentando gradatamente i ritmi e il numero di ripetizioni) per non rischiare un'affaticamento eccessivo o problemi tendinei o muscolari.
SETTIMANALI
Mercoledì
Venerdì
Domenica
corto-veloce o ripetizioni sui 1000 o 2000 metri
lungo-lento
gara podistica o corto-veloce
Mercoledì
Giovedì
Venerdì
Domenica
ripetizioni sui 1000 o 2000 metri
medio
lungo-lento
gara podistica o corto-veloce
Martedì
Mercoledì
Giovedì
Venerdì
Domenica
ripetizioni sui 1000 o 2000 metri
medio
fartlek
lungo-lento
gara podistica o corto-veloce
Martedì
Mercoledì
Giovedì
Venerdì
Sabato
Domenica
ripetizioni sui 1000 o 2000 metri
medio
fartlek
corto-veloce
lungo-lento
gara podistica o corto-veloce