UNA TABELLA PER CHI INIZIA

DIVENTA JOGGER IN QUATTRO SETTIMANE

Chi è giovane, in buona salute e non è in sovrappeso può iniziare seguendo questa tabella che lo porterà in quattro settimane a correre per 15/20 minuti consecutivi senza problemi, seguendo una progressione lenta ma sicura (4 sedute settimanali di 20/25 minuti è l'ideale per tenersi in forma senza un'eccessivo affaticamento). Per chi è in sovrappeso, ha superato i quarant'anni o ha problemi di salute è consigliabile, prima di iniziare un qualsiasi sport, una visita medica (basata essenzialmente su di un elettrocardiogramma)

SETTIMANA	N° SEDUTE	PROGRAMMA	RIPETERE	TEMPO DI CORSA
1^ SETTIMANA	4 SEDUTE	1 minuto di corsa lenta   1 minuto camminata veloce	5 VOLTE	5 MINUTI
2^ SETTIMANA	4 SEDUTE	2 minuti di corsa lenta   1 minuto camminata veloce	5 VOLTE	10 MINUTI
3^ SETTIMANA	4 SEDUTE	3 minuti di corsa lenta   2 minuti camminata veloce	5 VOLTE	15 MINUTI
4^ SETTIMANA	4 SEDUTE	5 minuti di corsa lenta   2 minuti camminata veloce	5 VOLTE	25 MINUTI

Si consiglia di correre a giorni alterni in modo che, dopo ogni allenamento, ci sia un giorno di recupero