Prima di iniziare una seduta di corsa è buona regola fare alcuni esercizi di mobilità articolare (torsioni del busto a destra e a sinistra, flessioni laterali del busto e circonduzioni del bacino), con movimenti controllati e mai forzati, poi è opportuno riscaldare muscoli e articolazioni iniziando a camminare per due o tre minuti, passando poi alla corsa molto lenta per altri due o tre minuti, quindi aumentando l'andatura.
Terminata la corsa è opportuno fare alcuni esercizi di allungamento muscolare. Lo stretching, se fatto con regolarità, è ottimo per prevenire infortuni, perchè ristabilisce la giusta lunghezza di fibre muscolari e tendini. I gruppi muscolari interessati sono quelli dei polpacci, la parte anteriore e posteriore delle cosce e i glutei. Trovata la posizione di leggero allungamento muscolare questa va mantenuta per 15-20 secondi (il muscolo non deve mai fare male) e ripetuta due o tre volte (classica è la posizione del podista con una gamba sullo schienale di una panchina e la mani che si allungano ad afferrare la caviglia).