Med. Omeopatica - Agopuntura Tr. Cin. - Mesoterapia - Med. Estetica - Dietoterapia

Tel. 069397766 - Tel. Cell. 348-3419985

Convenzione S.S.N. Per la Medicina Generale

Dr Fabio Del Pidio

Med. Omeopatica - Agopuntura Tr. Cin. -Mesoterapia - Med. Estetica - Dietoterapia

Iscritto al Registro degli Omeopati Ordine dei Medici di Roma

Iscritto al Registro degli Agopuntori Ordine dei Medici di Roma

Terapia Sclerosante - Fleboterapia Rigenerativa

V. E. Imbastari, 18 - Genzano di Roma

Tel.-Fax 069397766 - Tel. Cell. 0348-3419985

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Medicina Generale

Consigli per chi soffre di INSONNIA

MEDICINA GENERALE

Consigli per chi soffre di insonnia

1) riserva la stanza da letto primariamente per il sonno

Guardare la tv in camera da letto, usare la camera per l'esercizio fisico, lavorare ad una scrivania in camera o scrivere a letto può condizionare a pensare alla camera come luogo di attività invece che di riposo.

Fai della camera un santuario del riposo e del sonno.

2) spendi non più di 20 o 30 minuti per addormentarti

Trascorso questo periodo, se non ti sei addormentato, alzati e svolgi qualche attività (fuori dalla stanza da letto). Ritorna a letto solo quando sei stanco. Questo abituerà la mente ad associare il sonno con la camera da letto. Se non dormi lascia il letto.

3) impegnati in una regolare attività fisica

Ricerche hanno dimostrato che una regolare attività fisica migliora la qualità del sonno.

Naturalmente è meglio non fare esercizio subito prima di andare a letto.

Non è l'esercizio occasionale ma quello regolare che aiuta il sonno.

4) presta attenzione ai cicli sonno-veglia

L'esperienza dimostra che solo la personale sperimentazione può permetterci di identificare i corretti cicli personali. Ognuno, se può, segua i suoi ritmi naturali.

5) allontanati dal rumore quando cerchi di dormire

Anche se il rumore non ci sembra disturbi il nostro sonno, i test hanno dimostrato che il rumore altera il sonno.

6) cerca differenti metodi per rilassarti prima di andare a letto

Un bagno caldo, massaggi, una buona lettura; respiri lenti e profondi: alcuni esercizi di stretching possono aiutare la mente ed il corpo a prepararsi per il sonno.

7) regola la temperatura in conformità alle tue esigenze

Alcune persone dormono in modo più profondo in una stanza calda, altre in ambiente freddo. Una stanza troppo calda o troppo fredda obbliga il corpo a lavorare per adattarsi all'ambiente.

8) lascia la finestra aperta per permettere il passaggio di aria fresca mentre dormi

Un ampio apporto di ossigeno aiuta il vostro corpo alla rigenerazione mentre dormite.

9) non indugiare a letto dopo il risveglio

Ricerche hanno dimostrato che un eccessivo tempo a letto è legato ad un sonno poco profondo e frammentato.

10) dormi da solo se sei insonne

Dividere il letto può essere causa di disturbo del sonno per alcune persone.