• Si inizia in piedi, con i piedi uniti e le mani giunte davanti al petto che premono una contro l'altra. Eseguire alcune respirazioni per trovare la concentrazione e poi...

• inspirando sollevare le braccia in alto inarcando leggermente il busto all'indietro.

• Espirando piegare il busto in avanti cercando di portare le mani a terra vicino ai piedi e la testa verso le ginocchia.

Da questo momento in poi le mani dovrebbero restare a terra nella stessa posizione.

• Inspirando, portare indietro la gamba sinistra appoggiando il ginocchio a terra e piegare in avanti la gamba destra. Le mani sono sempre a terra, la schiena e' dritta e lo sguardo e' rivolto verso l'alto. Portare anche la gamba destra indietro vicino alla sinistra

• espirando puntare i piedi a terra e portare in alto il bacino cercando i formare con le gambe e il tronco un angolo retto. La testa e' tra le braccia e i piedi restano uniti.

• Espirando lasciare scivolare a terra il corpo.

Trattenere per un attimo il respiro e ...

• inspirando sollevare il busto  e  leggermente il bacino, rivolgendo lo sguardo verso l'alto.

• Espirando, tornare con i piedi uniti a formare un angolo retto con braccia e gambe.

• Inspirando portare avanti il piede destro mentre la gamba sinistra resta dietro con il ginocchio e il dorso del piede che toccano a terra. La schiena e' dritta e lo sguardo e' rivolto verso l'alto.

• Espirando unire i piedi, tendere le gambe e piegare il busto in avanti lasciando le mani vicino ai piedi.

• Inspirando, sollevare il busto e stendere le braccia in alto inarcando leggermente la schiena.

• Espirando riportare le mani sul petto

Ripetere tutta la sequenza portando avanti questa volta la gamba sinistra.