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	ALLUNGAMENTO MUSCOLARE presentato dal Campione Mondiale Perry Ubeda. Questo tipo di allenamento è utile per tutte le arti marziali e anche gli sport in generale. Può essere usato anche come riscaldamento prima di iniziare una intensa attività fisica. (Il materiale è tratto dal sito www.budonline.it)

	Cominciate a flettervi dolcemente sulle ginocchia, tenendo i piedi uniti. Questo esercizio allunga i muscoli della parte bassa della schiena, gli aduttori e i quadricipiti. Per ottenere un maggiore allungamento si può provare a toccare i piedi con la fronte.
	Questo esercizio è molto valido per gli abduttori e per i tendini della gamba.
	In piedi, con la schiena diritta, ci allunghiamo prima su un lato e poi sull'altro. Questo esercizio esercizio è particolarmente valido per i muscoli dell'inguine e della parte interna delle cosce.
	Passiamo direttamente dall'esercizio precedente a questo, che è fondamentalmente un esercizio di allungamento dei tendini della gamba.
	Esercizio specifico per i muscoli dei fianchi e per i tendini della gamba, anche se può interessare l'inguine e la parte interna delle cosce. Assicuratevi di mantenere la schiena diritta.
	Versione più avanzata dell'esercizio precedente.
	Esercizio che agisce fondamentalmente sui tendini della gamba e sui muscoli della parte bassa della schiena, esercita anche i quadricipiti.
	Eccellente esercizio di allungamento per i muscoli della sciena (specialmente per quelli della zona lombare), per i tendini della gamba e per i muscoli dei polpacci.
	Questi utlimi esercizi sono specifici per i muscoli adduttori, ma coinvolgono anche i tendini della gamba.

Tutto il materiale è tratto del sito
Budo on Line

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