Programma
preparazione cat. Esordienti “B” ( Settembre 1999 )
Messa
in moto(30’ circa)
·
1.a
seduta
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Palleggi
ed esercizi di sensibilità per riprendere confidenza con l’attrezzo
individuali |
10’ |
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Tecnica
individuale in corsa lenta continua con variazione della guida della palla |
15’ |
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Mobilità
articolare con palla a contatto con le varie parti del corpo + stretching |
5’ |
·
2.a
seduta
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Palleggi
ed esercizi di sensibilità per riprendere confidenza con l’attrezzo a
coppie |
10’ |
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Tecnica
individuale in corsa lenta continua con variazione della guida della palla |
15’ |
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Mobilità
articolare con palla a contatto con le varie parti del corpo + stretching |
5’ |
·
3.a
seduta
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Palleggi
individuali e controllo al volo |
10’ |
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Lancia
(con le mani) e restituisci (con tutte le parti del piede, gamba e petto
di prima e dopo stop) – a coppie - |
15’ |
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Mobilità
articolare con palla a contatto con le varie parti del corpo + stretching |
5’ |
·
4.a
seduta
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Palleggi
individuali ed a coppie, in avanzamento |
10’ |
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Circuito
di resistenza con la palla |
15’ |
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Mobilità
articolare con palla a contatto con le varie parti del corpo + stretching |
5’ |
·
5.a
seduta
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Palleggio
a 3 in avanzamento utilizzando tutte le parti dal corpo escluse le mani |
10’ |
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Circuito
di forza con la palla |
15’(7+7) |
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stretching |
5’ |
·
6.a
seduta
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Tecnica
individuale (2 palloni a coppia superamento reciproco in finta) |
10’ |
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Circuito
di velocità |
15’(7+7) |
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stretching |
5’ |
·
7.a
seduta
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Partita
di palla a mano con vincoli per il goal |
10’ |
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Tecnica
per la ricezione della palla |
15’ |
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Mobilità
articolare con palla a contatto con le varie parti del corpo + stretching |
5’ |
·
8.a
seduta
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Palleggi
a coppie |
5’ |
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Circuito
di resistenza |
15’(7+7) |
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Guida
libera della palla in defaticamento |
5’ |
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stretching |
5’ |
9.a
seduta
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Palleggi
di testa a coppie e dopo a 3 |
10’ |
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Circuito
di forza con la palla |
15’(7+7) |
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stretching |
5’ |
10.a
seduta
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Partita
di palla a mano con vincoli per il goal |
10’ |
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Circuito
di velocità |
15’(7+7) |
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stretching |
5’ |
·
1.a
seduta
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Possesso
di palla in spazio ristretto in superiorità numerica ( es. 3>2 in
10x10) 5 tocchi 1 punto |
20’
(5x4) |
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Treccia
a 3 con sovrapposizioni e tiro in porta (variaz. sul tiro) |
10’+10’ |
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Partita
guidata |
20’ |
·
2.a
seduta
|
Possesso
di palla in spazio ristretto in superiorità numerica ( es. 3>2 in
10x10) 5 tocchi 1 punto |
20’
(5x4) |
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Palla
in meta ad un tocco poi a due |
10’+10’ |
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Partita
guidata |
20’ |
·
3.a
seduta
|
Possesso
di palla in spazio ristretto in superiorità numerica ( es. 3>2 in
10x10) 5 tocchi 1 punto |
20’
(5x4) |
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3>2
in attacco con goal valido solo su cross dal fondo e fuori dall’area di
porta + variaz. |
15’ |
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Partita
guidata |
20’ |
·
4.a
seduta
|
Possesso
di palla in spazio largo in parità numerica ( es. 5>5 in metà campo)
6 tocchi 1 punto |
10’+10’ |
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4>2
si raccoglie il rinvio del portiere e, disposti a rombo, si riparte per
concludere a rete |
20’ |
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Partita
guidata |
20’ |
·
5.a
seduta
|
Possesso
di palla in spazio largo in parità numerica ( es. 5>5 in metà campo)
6 tocchi 1 punto |
10’+10’ |
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4>0
si raccoglie il rinvio del portiere e, disposti a rombo sui cinesini,
entro 7” si deve concludere a rete toccando tutti il pallone |
20’ |
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Partita
guidata |
20’ |
·
6.a
seduta
|
Possesso
di palla in spazio ristretto in superiorità numerica ( es. 4>2 in
10x10) 4 tocchi 1 punto |
20’
(5x4) |
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Finta
scambio e cross dalla fascia 2>0 e 2>1(sul centravanti)+ variaz. sul
tiro |
10’+10’ |
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Partita
guidata |
20’ |
·
7.a
seduta
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Palla
in meta ad un tocco poi a due |
10’+10’ |
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2>1
e 4>2 con fuorigioco e conclusione |
10+10 |
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Partita
guidata |
20’ |
·
8.a
seduta
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Possesso
di palla in spazio largo in parità numerica ( es. 7>7 in metà campo)
7 tocchi 1 punto con fuorigioco |
10’+10’ |
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Tiro
da diverse angolazioni con palla ferma e in movimento |
10+10 |
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Partita
guidata |
20’ |
· 9.a seduta
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Possesso
di palla in spazio largo in parità numerica ( es. 7>7 in metà campo)
7 tocchi 1 punto con fuorigioco |
10’+10’ |
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3,4
e 5>0 con goal a tempo e con diversi vincoli di ultimo passaggio e
conclusione |
10’+10’ |
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Partita
guidata |
20’ |
· 10.a seduta
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Tiro
da diverse angolazioni con palla ferma e in movimento |
10+10 |
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Situazioni
di palla inattiva |
20’ |
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Partita
guidata |
20’ |
Nei
momenti ritenuti più opportuni inserire i test: Moper, Abalakov e test di
velocità.
Da
considerare le pause per i recuperi e per far dissetare gli atleti visto il
periodo di fine estate in cui si svolge la preparazione.