PREPARAZIONE ESORDIENTI A GRACCIANO/COLLIGIANA AGOSTO/SETTEMBRE 2001
Lunedμ
27 agosto ore 17
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FASE |
ESRCIZIO |
TEMPO |
ATTREZZI |
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Riscaldamento |
Palleggi
e guida per riprendere confidenza con lattrezzo (palleggi piede-mano,
dx-sx, in movimento;guida collo piede rettilinea, interno-esterno,
est.-est.,testa |
10 |
1pall/1gioc. |
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Riscaldamento |
Partita
di palla amano con trasmissione di piede |
10 |
Cinesini-4
paletti/porte-palloni-casacche |
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Str.-allung. |
Tre
muscoli principali allung. a terra |
10 |
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Potenza
aerobica |
Guida
della palla in surplace sul lato lungo del campo,rilascio della
palla,diagonale in corsa lenta fino al cerchio di centrocampo,diagonale in
corsa lenta fino allangolo opposto, velocitΰ sul lato corto e
ripetizione del percorso inverso (vedi fig.1) tutto il gruppo
contemporaneamente- |
4
volte x 2 rip. Rec. Tra le rip. 2 20 |
1
pallone per ogni giocatore, paletti limitatori di svolta a centrocampo ed
agli angoli (3) |
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Lav.
Tec/ tatt |
Palla
in meta a 2 tocchi Partita |
20 20 |
Casacche,
palloni, cinesini,paletti/porte(4) |
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Defatic. |
Palleggi,
posture con la palla |
10 |
Palloni |
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MARTEDI 28 AGOSTO ORE 17 |
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Risc. |
Tecnica
a coppie: passaggi al volo di piede e di testa |
10 |
1pall-2
gioc. |
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Risc. |
Partita
di palla a mano con gol valido di testa (vale triplo se anche lultimo
passaggio avviene di testa) |
10 |
Palloni,
casacche, paletti/porte(4), cinesini |
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Str.
allung. |
3
muscoli base muscoli schiena |
10 |
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Potenza
aerobica |
Addominali
2 serie per 10 movimenti corsa con variazioni di ritmo: Si formano 2
gruppi che si dispongono sui due lati lunghi del campo in modo che ogni
gioc. abbia di fronte un compagno; si parte in guida della palla in
surplace, giunti sul lato opposto si lascia la palla e si torna indietro a
secco in skip avanti per 15 mt.e poi in allungo (80%) fino alla linea
laterale dove si recupera palla e si effettua il percorso inverso. |
4
volte x 6 ripetizioni rec. tra le rip. 2 30 |
1pallone/1
gioc.,cinesini per la segnalazione dei 15 mt. |
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Lavoro
tecnico tattico |
4>2
in campo largo quanto larea di rigore (30 per far goal, se i
difensori conquistano palla devono lanciarla al mister sul cerchio di
centrocampo) Partita |
20 20 |
Palloni,
cinesini |
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Defat. |
Tiri
in porta di precisione |
10 |
1pall/1
gioc, paletti |
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MERCOLEDI 29 AGOSTO ORE 17.00 |
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Risc. |
Dribbling
in superamento reciproco |
5 |
1
pall/1 gioc. |
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Risc. |
Si
formano due gruppi in un rettangolo 20 x 30 i giocatori si scambiano
palla di prima (andando incontro al pallone ed in corsa continua), prima
con un pallone poi con due. |
15 |
Cinesini
per delimitare i rettangoli, palloni. |
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Str
all. |
3
muscoli principali - ribaltamento |
10 |
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Potenza
aerobica |
Circuito
di forza Resistenza
alla velocitΰ: allunghi sui 30 mt |
20 6
volte con 20 di rec tra ogni allungo x 2 rip.rec attivo. tra le rip.
4 |
Cinesini
per delim. 30 mt. |
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Lavoro
tecnico tattico |
Partita
con 7 miniporte bifronti, goal valido solo se ricevuto oltre la porta da
un compagno Partita |
20 15 |
14
paletti, cinesini,palloni, casacche |
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Def. |
Stop
con un piede e tiro con laltro |
10 |
Palloni |
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GIOVEDI 30 AGOSTO |
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Risc. |
Partita
di palla a mano con trasmissione di piede e goal valido da fuori area
(delimitata da cinesini |
15 |
Casacche
,cinesini,palloni, paletti/porta (4) |
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Str.-all. |
Tre
muscoli principali-allungamento con la palla in mano |
10 |
1p/1g |
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Potenza
aerobica |
Corsa
con variazioni di velocitΰ: 1 lento- 15 veloce (percorso fuori
campo) |
4
ripetizioni x 3 serie rec.tra le serie 5 in palleggio a coppie tot.
30 |
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Lavoro
tecnico tattico |
In
due rettangoli di 30x20 con corridoio centrale di 3 mt, si gioca un 5>3
( )i giocatori neri
scambiandosi palla (max 3 tocchi) devono farla pervenire al compagno posto
aldilΰ del corridoio, eludendo lintercettamento dei difensori.di
questi ultimi solo uno a turno puς attaccare i possessori di palla fuori
dal corridoio; il giocatore che ha effettuato il passaggio rimane nella
sua parte di campo, gli altri tre vanno dalla parte opposta per ripetere
lesercitazione; la palla non puς mai viaggiare piω alta della testa
dei giocatori; Partita |
20 15 |
Cinesini,casacche,palloni |
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Def. |
Stop
di petto e tiro dx e sx |
10 |
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VENERDI 31 AGOSTO |
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risc |
Palla
a mano in psicocinetica,gol valido anche di mano; passaggi validi solo tra
colori diversi o nella successione stabilita dal mister |
15 |
Casacche,palloni,paletti/porta |
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Str.-all. |
3
muscoli principali- ribaltamento |
10 |
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Lavoro
atletico |
Addominali
2 serie x 10 mov. Resistenza
alla velocitΰ: fino
a metΰ campo e ritorno in 25 30
mt. e rit. In 15 10
mt. e rit. In 7 |
10 2
rip. rec 1 tot.20 |
Cinesini-paletti |
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Lavoro
tecnico tattico |
In
un rettangolo si effettua un possesso di palla tra due squadre; la squadra
che gestisce palla puς avvalersi dellaiuto della 3°. Squadrea
schierata sui lati; a rotazione le squadre cambiano i loro ruoli partita |
20 20 |
Cinesini,casacche,palloni |
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Def. |
Tiri
in porta al volo |
10 |
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SABATO 1 SETTENBRE |
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risc |
Scambi
a coppie al volo partita di palla a mano con trasmissione di piede |
20 |
Casacche,palloni,paletti/porta |
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Str.-all. |
3
muscoli principali- muscoli pettorali |
10 |
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Lavoro
atletico |
Arti
superiori a terra con la
palla Lavoro
intermittente misto: 5 skip, 10 corsa lenta, 5 scatto,
10 corsa lenta |
5 5
rip. X 3 serie rec. Tra le serie 4 in all. tot.20 |
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Lavoro
tecnico tattico |
Partita
a tre tocchi con corridoi laterali in cui si trovano 2 jolly che gicano
con la squadra dalla quale ricevono palla; i jolly possono giocare max a 2
tocchi goal valido solo su cross proveniente dal corridoio (alternare
gli esterni) partita |
20 20 |
Cinesini,casacche,paletti/porte
(4),palloni |
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Def. |
Tiri
in porta con cross da fermo |
10 |
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LUNEDI 3 SETTENBRE |
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risc |
In
uno spazio delimitato si inseriscono delle miniporte bifronti larghe circa
1 mt. (possibilmente una per ogni giocatore); gli allievi dovranno
atrraversarle 20 volte con palla al piede nel piω breve tempo possibile |
20 |
Casacche,palloni,paletti/porta,
cinesini o coni |
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Str.-all. |
3
muscoli principali- muscoli pettorali + allung. |
10 |
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Lavoro
atletico |
Arti
superiori + addominali a
terra con la palla Lavoro
intermittente misto: 5 skip, 10 corsa lenta, 5 scatto,
10 corsa lenta |
5 5
rip. X 3 ser rec. Tra le ser 4 in all. tot.20 |
cinesini |
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Lavoro
tecnico tattico |
Partita
a tre tocchi con corridoi laterali in cui si trovano 2 jolly che gicano
con la squadra dalla quale ricevono palla; i jolly possono giocare max a 2
tocchi goal valido solo su cross proveniente dal corridoio (alternare
gli esterni) partita |
20 20 |
Cinesini,casacche,paletti/porte
(4),palloni |
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Def. |
Tiri
in porta con cross da fermo |
10 |
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MERCOLEDI 5 SETTENBRE |
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risc |
Si
formano due gruppi in un rettangolo 20 x 30 i giocatori si scambiano
palla di prima (andando incontro al pallone ed in corsa continua), e poi
effettuano uno scatto prima
con un pallone poi con due. |
20 |
cinesini,palloni, |
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Str.-all. |
3
muscoli principali- muscoli schiena |
10 |
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Lavoro
atletico |
Lavoro
intermittente misto: 10 skip, 20 corsa lenta, 5 scatto,
20 corsa lenta |
5
rip. X 3 ser rec. Tra le ser 4 in all. tot.20 |
cinesini |
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Lavoro
tec.- tatt |
6<4
con conclusione a rete partita |
20 20 |
Cinesini,casacche,paletti/porte
(4),palloni |
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Def. |
Tiri
in porta di testa |
10 |
Palloni
leggeri |
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VENERDI 7 SETTENBRE |
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risc |
Scambi
a coppie al volo partita di palla a mano con trasmissione di piede |
20 |
Casacche,palloni,paletti/porta |
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Str.-all. |
3
muscoli principali- muscoli pettorali |
10 |
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Lavoro
atletico |
Salto
di un ostacolo + 20 mt in velocitΰ x 4 v. Capriola
+30 mt x 6 v. Salto
di due ostacoli +20 mt. x 4 v. |
Rec
tra le rip 30 Rec
tra le serie 2 |
Ostacoli,
cinesini |
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Lavoro
tec tatt |
Tattica
di reparto partita |
20 20 |
Cinesini,casacche,paletti/porte
(4),palloni |
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Def. |
Tiri
in porta con palla frontale e laterale |
10 |
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SABATO 1 SETTENBRE |
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risc |
Scambi
a coppie al volo partita di palla a mano con trasmissione di piede |
20 |
Casacche,palloni,paletti/porta |
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Str.-all. |
3
muscoli principali- muscoli pettorali |
10 |
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Lavoro
atletico |
Arti
superiori a terra con la
palla Lavoro
intermittente misto: 5 skip, 10 corsa lenta, 5 scatto,
10 corsa lenta |
5 5
rip. X 3 serie rec. Tra le serie 4 in all. tot.20 |
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Lavoro
tecnico tattico |
Partita
a tre tocchi con corridoi laterali in cui si trovano 2 jolly che gicano
con la squadra dalla quale ricevono palla; i jolly possono giocare max a 2
tocchi goal valido solo su cross proveniente dal corridoio (alternare
gli esterni) partita |
20 20 |
Cinesini,casacche,paletti/porte
(4),palloni |
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Def. |
Tiri
in porta con cross da fermo |
10 |
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