ALLENAMENTO
[ Home ] [ Su ] [ CALENDARIO L.T. ] [ ALLENAMENTO ] [ PUBBLICAZIONI SEZIONALI ] [ SEGRETERIA ]

Le sedute di allenamento collegiale si terranno presso il

CAMPO CONI di Pavia - Via Treves 

Durante la stagione rispetteranno il seguente calendario:

Dal 25 Agosto 2008:

LUNEDI', MERCOLEDI' E VENERDI' DALLE 18.00 ALLE 19.30

Dall'8 Settembre 2008:

MARTEDI' E GIOVEDI' DALLE 18.00 ALLE 19.30

Per informazioni o programmi di allenamento contatta il referente atletico: Andrea Guerrini

ULTIMI CONSIGLI DAL NOSTRO FRANCESCO CLIVIO:

Per iniziare al meglio la stagione, i consigli per le prime otto settimane di allenamento:

NB: prima di ogni allenamento prevedere SEMPRE riscaldamento (7-10’ di corsa lenta, in progressione + stretcing + andature – calciata, skip, etc- + allunghi)

NB: chi volesse fare un terzo allenamento, puo’ inserirne uno a scelta tra quelli delle prime due settimane e ripeterlo anche verso la fine del periodo

NB: questo programma è utile per fare preparazione ai test atletici ed al campionato, soprattutto se portato a termine 7-10 gg prima dei test atletici o dell’inizio del campionato stesso.

I settimana

I allenamento: 2 x 15’ di corsa lenta con piccole variazioni di velocità (max 3 allunghi per serie di circa 200 m

II allenamento: 1 x 25’ di corsa lenta con piccole variazioni di velocità ( circa 6 variazioni di circa 150 m)

II settimana

I allenamento: 2 x 15’ di corsa 2’ piano, 1’ forte con recupero 5’ tra le serie;

II allenamento: 30’ di corsa continua

III settimana

I allenamento: 2 x 10’ corsa 2’ piano, 2’ forte;

II allemnamento: Scatti in salita: almeno 10 scatti da 60 meri (oppure 8 da 80) con recupero ritornamndo camminando;

IV settimana

I allenamento: 2 x 15’ di cirsa 2’ piano, 1’ forte – recupero 5’

II allenamento: 1 x 30’ di corsa lenta con variazioni di veocità – 8 variazioni di 150-200 metri

V settimana

I allenamento: 8 serie di corsa intensa per 1’30” con recupero stesso tempo

II allenamento: 2 x 15’ corsa lenta con variazioni di velocita’

VI settimana

I allenamento: Scatti in salita – 10 scatti da 80 metri - recupero surplace + fermo (totale max 1’30”)

II allenamento: 2 x 20’ di corsa 2’ piano, 2’ forte

VII settimana

I allenamento: 4 x 4’ di corsa intensa, 2’ di recupero fermi tra le serie

II allenamento:  2 x 15’ corsa 2’ piano, 1’ forte (ma davvero forte!!!)

VIII settimana

I allenamento: 8 x 1’30” di corsa intensa, con 1’ di recupero tra le serie

II allenamento: 3 x 8’ di corsa 1’ piano, 1’ forte