50) Assumete la creatina insieme a carboidrati ad alto indice glicemico (zuccheri semplici). L’insulina rilasciata per effetto dell’assunzione di zucchero aiuta a trasportare la creatina nei muscoli. Si consiglia di bere succo d’uva. Il presente articolo ha finalità puramente informative. Pertanto la Weider Publishing Ltd. declina ogni responsabilità per gli effetti degli integratori o dei prodotti citati, legali o illegali che siano nel paese di residenza di chi ne fa uso. La responsabilità di rispettare le leggi vigenti nel proprio paese di residenza in materia di dosaggi e di sostanze consentite spetta unicamente a chi le assume. Consultate sempre un medico prima di assumere un integratore o modificare i dosaggi. 

51) Per quante macchine infernali si inventino ogni giorno per i dorsali, la maggior parte dei professionisti continua a preferire i rematori con sbarra a T per aumentare lo spessore della muscolatura dorsale. L’esecuzione corretta prevede che si avvicinino le impugnature pochi centimetri sopra l’ombelico al termine della fase concentrica.

52) Quando potete, cucinate i vostri pasti. I pasti surgelati sono comodi e il fast-food è indubbiamente veloce, ma cucinandoli con le vostre mani avrete un maggior controllo sia sulla qualità che sulla quantità dei vari ingredienti. Per garantire l’apporto ideale di proteine, grassi e calorie, rimboccatevi le maniche e piazzatevi ai fornelli.              

53) Non esagerate con gli integratori alimentari: integrare vuol dire appunto aggiungere laddove non si riesce a raggiungere un determinato obiettivo. Se riuscite ad assumere le giuste quantità di calorie, proteine, grassi e carboidrati, cercate di fare un uso minimo di integratori (magari limitandovi solo ai minerali e alle vitamine).                                                                           

54) Ricordate di prendere la vitamina C, un integratore economico che offre un’ampia gamma di benefici ai bodybuilder. Oltre ad essere un potente antiossidante, riveste un ruolo importante nella sintesi dei tessuti e sembra che migliori la sensibilità all’insulina. La ricerca scientifica suggerisce che potrebbe addirittura contribuire alla regolazione del rapporto tra testosterone e cortisolo nell’organismo.                                                                                    

55) Ulteriore consiglio per dimagrire: assumete durante la vostra dieta infusi di Tè verde, in quanto per le sue proprietà termogeniche aumenta il metabolismo basale e quindi vi farà bruciare più calorie.                                                                                                                    

56) Siate costanti nelle vostre diete e non fatevi tentare. Potete mangiare in un secondo tempo! Un trucco utilizzato spesso da molto body-builder è aumentare l'apporto calorico per 3 o 4 giorni durante una dieta, in modo da far aumentare il metabolismo, e poi ritornare allo stato di dieta precedente in modo da bruciare più calorie.

57) Scegliete gli integratori in base alle loro proprietà e alla loro composizione: il prezzo non determina il contributo che esse daranno al vostro allenamento. Infatti alcuni integratori alimentari sono molto costosi, ma sono praticamente uguali a quelli di altre marche meno costose. Attenzione!

58) Scrivete tutto ciò che mangiate su una scheda nutrizionale in modo da poter calcolare le calorie che assimilate quotidianamente e capire se è necessario aumentare l'apporto calorico o diminuirlo in base ai vostri obiettivi.

59) Ai fini di una dieta dimagrante, eliminate tutte le bevande zuccherine poichè contengono molte calorie e quelle frizzanti poichè esse aumentano il volume dello stomaco aumentando così il senso della fame!