Cardiofrequenzimetro

 IL cardifrequenzimetro

Nozioni di Base

Allenamento per corridori

Test Conconi
  IL cardiofrequenzimetro e un computer simile al contachilometri che la maggior parte di noi tiene sul proprio manubrio, anzi, nella maggior parte dei casi il cardiofrequenzimetro ha anche le funzioni del ciclocomputer (contachilometri).

I modelli di cardiofrequenzimetro che vengono usati dai ciclisti vengono posti sul manubrio, anche se possono essere dotati di accessori che permettono di portarli al polso come se fossero orologi (per quando si fa footing) o magari allacciati al manubrio di un altra bici (ad esempio la MTB che ha gia il suo contachilometri regolato a dovere)

Oltre al display di cui abbiamo appena parlato disponiamo di una fascia detto anche sensore che si mette sul torace che, ascolta il nostro cuore e trasmette il numero delle pulsazioni al computerino che ci permette così di dosare al meglio le nostre forze e di ottenere il massimo dai nostri allenamento

Alle stesse pulsazioni più si è allenati maggiore è la velocità

Per conoscere il test Conconi    

Il test Conconi serve per determinare il valore di soglia anaerobica

Nozioni di Base
Abbiamo comprato il cardio, lo abbiamo piazzato sul manubrio,ci siamo messi la fascia sul petto ed ora ...si pedala

PARTITI vediamo il display che comincia a salire  da 60 siamo gia a 80 poi 90 ora 150 c'è un cavalcavia e drinn (ma che è sta storia? sta suonando!)

Ma tutti questi numeri a cosa ci servono ? Perchè ha suonato?

Iniziamo col dire che esiste un Fc max (frequenza cardiaca massimale ) e che, superarla è molto dannosa per la salute; per conoscerla esiste una formula che è 220-età  (oppure c'è il test Conconi) quindi per un trentenne la Fc Max  é 190

E' importante conoscere la soglia anaerobica il valore oltre al quale il nostro organismo inizia a produrre acido lattico, praticamente per un ciclista il punto di non ritorno La soglia anaerobica di solito è l'85% della Fc Max  Quindi il nostro amico tretenne se mantiene un battito intorno a 160 può andar avanti per ore

Allenamento per corridori
  • Battito Cardiaco a riposo    Il vostro battito cardiaco a riposo si misura quando vi svegliate la mattina
  • Battito Cardiaco massimo   Onde conoscere il vostro battito cardiaco massimo, si utilizzano in genere i calcoli seguenti 220-età oppure (204-0,69 x età)
  • Battito Cardiaco Obbiettivo Il battito cardiaco obbiettivo è il numero di pulsazioni che bisogna tenere per rispettare il grado di allenamento che abbiamo deciso di seguire

HR = Battito Cardiaco

Grado di allenamento
  • Allenamento alla resistenza fisica  allo scopo di partecipare a delle corse per più giorni 60%-70% Esercizio aerobico
  • Allenamento alla resistenza fisica per circa 2 ore                                                         70%-80% Esercizio aerobico
  • Allenamento a punte di sforzo  per circa 40 secondi                                                    85%-90% Esercizio anaerobico
  • Allenamento per fornire la potenza massima per pochi secondi                                    95%