Mentre leggete ,inspirate profondamente e, quando espirate , permettete che tutte le tensioni abbandonino il corpo.

Rilassate il cuoio capelluto , la fronte e il viso. Per leggere davanti al monitor non e' necessario che il capo sia teso , ma inclinatelo leggermente in avanti per rilassare la zona cervicale.

Appoggiate la schiena diritta alla spaliera della sedia. Aprite la bocca , distendete la lingua, la gola e le spalle; appoggiate le braccia sulle cosce o sul tavolo.

Rilassate la schiena, l'addome e il bacino.Respirate tranquillamente mentre distendete le gambe e i piedi. Notate un cambiamento nel corpo?Osservate per quanto tempo resistete.Se vi rilassate con il corpo , lo fate anche con la mente.