Aerobica  Passi base Low Impact

La lezione di aerobica, a seconda della tecnica impiegata si può classificare in Low impact, Hi impact.

Basso Impatto ( Low Impact )

La lezione a basso impatto è definita così perché prevede che un piede sia costantemente in appoggio al suolo durante l'esecuzione dei passi base.
In questo modo l'approccio all'aerobica è in completa sicurezza; infatti si riduce l'impatto al suolo tipico della corsa.
Il soggetto evita così di saltare e quindi riduce lo stress muscolo - tendineo, in particolare sulle articolazioni della caviglia, del ginocchio e della colonna vertebrale, soprattutto sulla zona lombare, quando la pianta del piede impatta al suolo.
 

	La lezione a basso impatto è adatta a :
	Principianti
	Soggetti appartenenti alla terza età
	Soggetti obesi
	Donne in gravidanza
	Tutti coloro che non possono sollecitare eccessivamente le strutture articolari per traumi o infortuni

I passi possono essere eseguiti indifferentemente,  partendo con la gamba destra o sinistra.

Ecco la lista dei passi base Low Impact, presto saranno tutti arricchiti con materiale fotografico.

Passi derivanti dalla Danza

Marcia  Marciare rimanendo sul posto, è il passo base , e viene spesso utilizzato dagli   allievi, durante l'apprendimento coreografico, per mantenere costantemente elevato il  battito cardiaco.  La marcia può essere avvenire anche con spostamento aventi o indietro nello spazio.

V Step  Partendo da piedi uniti, spostare una alla volta li piedi  in avanti formando una "V"fino ad arrivare alla posizione di gambe divaricate. Quindi tornare alla posizione di partenza.

Step Touch  Spostamento gamba destra e sinistra, con tocco a terra della punta del piede che segue. Evoluzione dello step touch è il doppio step touch, in cui vengono eseguiti due step touch consecutivi.

Grapevines E' una evoluzione del doppio step touch, in cui el passaggio tra il primo ed il secondo step touch, la gamba che segue incrocia dietro.

Toe touch     Partendo dalla posizione a gambe divaricate,alternativamente  tocco delle punte a terra, mantenendo il peso sulla gamba in appoggio.

Hell curl    Evoluzione del toe touch, in cui al posto del tocco della punta a terra, si piega la gamba sollevando il tallone verso il gluteo.

Hell touch  Una ulteriore evoluzione del toe touch, in cui al posto del tocco della punta a terra, si tocca con il tallone a terra in avanti.

Touch Out   

Spostamento laterale alternato della gamba, con conseguente spostamento del peso del corpo sulla gamba che si è spostata.

Lunge

Affondo laterale, frontale o posteriore di un gamba, mantenendo il peso del corpo al centro.

Knew Up

Elevazione del ginocchio al busto, in avanti o fuori

Jazz Square

E'un passo derivante dalla danza; 4 passi disegnando un quadrato con l'incrocio della gamba avanti.

Mambo

E' un passo derivato dalla danza;Se si inizia con la gamba destra, fare un passo avanti con la DX, sollevamento della gamba Sx, passo dietro della gamba Dx e sollevamento della gamba Sx.

Pivot Tour 

Passo in avanti, giro , passo in avanti giro, sempre facendo perno sulla stessa gamba.

Chassie

Doppio galoppo laterale o frontale

Cha-Cha-Cha

Tre passi sul posto e pausa.