Il muscolo cresce sotto lo stimolo di un allenamento. Quando noi compiamo un movimento le fibre muscolari si contraggono ed il muscolo usa delle riserve di energia (zuccheri , grassi , proteine ,ossigeno ecc...) .
Se la contrazione è particolarmente intensa  queste riserve vengono particolarmente sollecitate ed il muscolo reagisce costruendo riserve piu capienti e fibre più forti.
Per la precisione la fibra muscolare si arricchisce di filamenti di actina e miosina e quindi si ingrossa.
Inoltre  le riserve di glicogeno nei mitocondri diventano più voluminose e la rete capillare del muscolo diventa più ampia . Il muscolo quindi aumenta le proprie dimensioni.

Come ?
Sollevando grossi carichi di peso verrà maggiormente stimolata la componente contrattile del muscolo (le fibre) che aumenterà di volume. E' possibile anche che le fibre muscolari aumentino di numero ma questo è un fenomeno raro.
Sollevando carichi più leggeri per molto più tempo si stimola maggiormente l'accumulo di zucchero e la capillarizzazione dei muscoli.
Quindi l'allenameto dovrà essere vario per formare completamente il muscolo anche se si dovrà dare maggiore importanza al primo metodo (grossi carichi) in quanto l'aumento di componente contrattile rappresenta il 60%-65% dell'aumento in volume del muscolo.

Attenzione contrariamente a quello che puoi pensare il muscolo non cresce durante l'allenamento (a parte il temporaneo ingrossamento dato dall'afflusso di sangue) ma dopo... durante il riposo.  Magari mentre stai dormendo. Il muscolo non cresce a causa dell'allenamento ma a causa della sua reazione all'allenamento. Per questo riposarsi è importante almeno quanto allenarsi.
Durante uno stimolo intenso l'atteggiamento dell'organismo è catabolico,cioè si conumano e distruggono le molecole. Dopo l'allenamento l'atteggiamento è anabolico , cioè l'organismo ricostruisce quello che si è consumato ed anzi...lo migliora per adattamento.

Ognuno di noi reagisce in modo diverso all'allenamento a seconda del suo patrimonio genetico.
Potresti essere un mesomorfo e cioè una persona che "mette su" muscoli molto facilmente anche salendo le scale. Buon per te.
Oppure un ectomorfo e cioè una persona filiforme, con poco grasso corporeo ma con tanta difficoltà a ingrossare le masse muscolari.
Infine un endomorfo e cioè una persona che ingrassa molto facilmente.
Ognuno di noi è una miscela di tutti e tre e con percentuali diverse a seconda del nostro patrimonio genetico.
L'ectomorfo dovrà lavorare maggiormente con grossi carichi per ingrossare la muscolatura.
L'endomorfo dovrà lavorare con carichi minori per più tempo in modo da bruciare più grassi ed attivare la termolisi (combustione di grassi , appunto).
Il mesomorfo è un tipo fortunato e basta...

Non pensiate comunque di poter diventare come i campioni del bodybuilding professionistico...
Si tratta di inividui geneticamente particolari che si aiutano con sostanze pericolose (anabolizzanti ecc..)

Allora... l'allenamento con i pesi fa aumentare la massa muscolare.
Ma quante volte dobbiamo compiere un esrcizio ?Con che carico ?
Se decidiamo si allenare la fibra contrattile allora useremo grossi carichi.
All'incirca un peso che ci renda in grado di compiere un esercizio 8-10 volte (ripetizioni)
in modo da arrivare all'esaurimento.Il che significa  non avere la forza per fare un'altra ripetizione.
Poi faremo un recupero di 2-3 minuti facendo un po' di allungamento e magari ci impegneremo in un esercizio che interessi altri muscoli.
Dopo 4-5 mnuti saremo pronti a fare un'altro gruppo (o set o serie) di ripetizioni.
Se gli esercizi vengono fatti bene ed i carichi scelti in modo giusto vedrete che sarà difficile eseguire più di tre gruppi di ripetizioni ben fatte per la stessa massa muscolare. E comunque andare oltre non serve (overtrainig)
Se invece vogliamo allenare le riserve muscolari e la capillarizzazione dobbiamo scegliere un carico che ci consenta di eseguire 12-20 ripetizioni.
Infatti prolungando nel tempo lo sforzo si avrà maggior afflusso di sangue ai capillari e un maggiore svuotamento dei depositi energetici del muscolo (stimolando così la loro crescita).
In questo tipo di allenamento è meglio ridurre le pause di recupero pochi minuti fino ad alcuni secondi.

L'esecuzione di ogni movimento ha due fasi. Quella concentrica (o positiva) quella eccentrica (o negativa).
Nella fase concentrica il muscolo compie un lavoro per vincere la forza di gravità e si contrae accorciandosi.
Nella fase eccentrica il muscolo lavora allungandosi.
Provate ad accosciarvi. Scendendo verso il basso il quadricipite della gamba di allunga opponendosi alla forza di gravità . Questo movimento è eccentrico. Quando vi risollevate il quadricipite si accorcia vincendo la forza di gravità. Questo movimento è concentrico.

O super allenamento. Se esageriamo a stressare una massa muscolare (ad esempio eseguendo troppe serie di ripetizioni , 4 o più...oppure se lo alleniamo troppe volte alla settimana) il muscolo reagirà in modo non corretto.
In un allenamento condotto bene i muscoli recuperano completamente in 24 ore (le masse muscolari più piccole) fino a 3 , 4 giorni per quelle più grandi. In questo periodo il muscolo recupererà le riserve energetiche , ingrosserà la rete capillare , costruirà fibre più grosse.
Se esageriamo nel muscolo rischiamo di provocare la rottura delle fibre (anche quelle sane mentre solitamente a spezzarsi durante l'allenamento sono solo quelle più deboli che poi vengono rimpiazzate) e l'accumulo di sostanze che allungano i tempi di recupero (acido lattico , ammoniaca , radicali liberi ecc..) . Inoltre se si esagera con l'allenamento si possono avere guai e dolori articolari.
Ma come facciamo a sapere se abbiamo esagerato ?
Beh un certo dolore muscolare può capitare che ci sia ed è fisiologico.
Ma riscontrate tremori alle mani , difficoltà a dormire , aumento della pressione arteriosa (massima)
difficolta ad allenarsi anche dopo 3 o 4 giorni....beh avete esagerato.
La ricetta è ... riposatevi o fate della blanda ginnastica.

Il riposo è importante come l'allenamento. E soprattutto il sonno aiuta a recuperare.
8 ore di buon sonno sono importantissime per un buon training.

Il solo allenemento non può dare risultati se non accompagnato da una giusta alimentazione.
Nel bodybuiding bisogna costruire nuova fibra muscolare e per farlo dobbiamo dare al corpo i mattoni giusti.
Ma per una trattazione più specifica c'è la pagina dell'alimentazione.

La domanda che si sente frequentemente da chi si allena con i pesi è …Come faccio a perdere rapidamente il grasso in eccesso? E’ possibile senza morire di fame e senza bruciare i miei muscoli e la mia salute?

Allora: fermo restando che una persona si trovi nelle migliori condizioni di salute e senza alcuna seria patologia organica, ho qui per voi un bel programma dimagrante: (ovviamente non catabolizzante per la muscolatura) una piccola parentesi di sudore e sacrificio dove rinchiudersi per 40 giorni in una sorta di sfida con se stessi e dove al termine di essi potrete guardarvi allo specchio e considerare che nulla di tutto quello che avete fatto è stato inutile.

LO SCHEMA FUNZIONA APPROSSIMATIVAMENTE COSI’:
MATTINA appena alzati: una spremuta di pompelmo (ricco di efedrina) due tazzine di Caffè amaro ( caffeina ed efedrina ingeriti insieme sono degli ottimi brucia grassi) e degli integratori a base termogena tipo FAT REALESER o della CARNITINA.
Dopo di ciò eseguite dell’attività cardio a media resistenza per circa 10- 15 minuti ( corsa-bici-corda)

COLAZIONE - distribuite la colazione dando la priorità ai carboidrati ( 70% tipo: pane- corn flakes- frutta ecc.. ) proteine ( 25% tipo: uova- prosciutto- yogurt ecc.. ) è il restante di grassi tipo Olio extra vergine d’oliva- burro ecc.. )

Circa due –tre ore dopo : una bevanda proteica oppure uno spuntino totalmente proteico.
All’incirca un 20 g. di proteine in polvere con acqua o del tonno senza olio.

Pranzo : a base di un primo ( dissociata ) e di verdure bollite o insalata mista e frutta. A giorni alterni un uovo alla couquè. Un succo di pompelmo e al termine un caffè amaro.

Circa due-tre ore dopo: come metà mattina.

Cena: un secondo a base di carne o pesce, circa 200 g. con verdure o insalata. A Giorni alterni una patata bollita oppure un panino integrale. Succo d’ananas.

Circa tre ore dopo: bevanda proteica con acqua.

ULTIME NOTE: bere molta acqua circa 3 litri fuori pasto. Evitare del tutto fritti e condimenti elaborati.

·         Usare con moderazione del sale iodato. Abolire lo zucchero e dolci.

·         Sono permessi: tisane, infusi, thè-caffè- non dolcificati.

·         Sono vietati tutti gli alcolici ( vino-birra ecc.. )

·         I metodi di cottura consigliati sono: arrosto,alla griglia, al forno, al vapore.

·         La domenica completa libertà alimentare limitandosi solamente a dosi moderate.

·         INTEGRATORI consigliati : un multivitaminico_ carnitina o sostanze termogene- proteine
In polvere a percentuale non minore del 90%.

·         ATTENERSI ALLO SCHEMA PER 40 GIORNI o perlomeno seguendolo per UN 90% DEL dichiarato.

Adesso passiamo all’allenamento giornaliero da effettuare 6 volte alla settimana per non più di un’ora.

LUNEDI: 50 MINUTI DI ATTIVITà CARDIO Più 10 MINUTI DI ADDOMINALI IN SUPERSERIE: esempio: 30 minuti di corsa più 20 di step- rotex-bike… ADDOMINALI : esempio: crunch + crunch inversi 4 x 30 . Sit up + alzate gamba alla sbarra 4x30 ….
MARTEDì: ALLENAMENTO ISOTONICO SULLE 8 RIPETIZIONI CON PAUSE DI MASSIMO UN MINUTO TRA SERIE. Esempio pettorali – spalle- tricipiti 
MERCOLEDì: COME LUNEDì.
GIOVEDì: ALLENAMENTO ISOTONICO SULLE 15 RIPETIZIONI CON PAUSE DI 30-45 SECONDI TRA SERIE. Esempio: gambe- dorsali- bicipiti 
VENERDì: 50 minuti di cardio con scatti di 30 secondi ogni 3 minuti.
Addominali 10 minuti in superserie. Stretching. 
SABATO: UN CIRCUITO ISOTONICO DI 100 RIPETIZIONI PER 40 MINUTI. Esempio : pressa-chest press-lat machin-alzate laterali-cur b- tric lat- crunch il tutto con ripetizioni da 100 ripetizioni, ripetuto per 3 volte e intermezzato da 5 minuti di pausa tra ogni ciclo completo.
DOMENICA completa astensione circa allenamento e dieta. 

Sembrerà alla fine un girone infernale ma vi assicuro che questa sfida-sacrificio vi darà parecchie soddisfazioni sia per il vostro corpo sia per la vostra volontà che ne uscirà certamente più rafforzata. Le ultime cose che consiglio sono di non accannirvi troppo nel perdere chili, se non pensate di farcela a seguire questo o qualunque altro programma vi suggerisco un approccio più graduato finchè riterrete voi il momento giusto per cominciare davvero a smaltire il grasso in più. 

Tenete solo presente che prima d’intrapredere un simile lavoro dovete avere alle spalle circa un anno di allenamento e tutta la saggezza che un simile programma comporta e richiede.

Se puntiamo il nostro allenamento solo sui pesi e sull'aumento della massa muscolare è probabile che otterremo un fisico più grosso e più forte ma non più bello. Se siete persone  magre per natura forse non avete bisogno di leggere questa pagina.
Ma anche molti "magri" in realtà sono solo inividui di fattezze filiformi ma con un buone "scorte"di  grasso corporeo.

Una  parte del nostro corpo è composta da grassi. Questi grassi si accumulano sotto la pelle e rappresentano una zavorra.
Sono anche una scorta che il nostro corpo usa nei periodi si emergenza , nel caso in cui dovesse mancare il cibo. Oggi questo pericolo (quantomeno nella nostra società...) non esiste più.
Però siamo geneticamente programmati ad accumulare grasso facilmente ed a rilasciarlo con difficoltà. Ed oggi la dieta contemporanea è ricca di grassi come non mai nella storia dell'uomo.

Il grasso  impedisce ai muscoli di essere evidenti.
Spesso è migliore un fisico più asciutto e magari più esile che un fisico muscoloso ma con abbondanti scorte di adipe.
"Definizione" è l'asciugare il grasso corporeo senza rinunciare ai muscoli.
Magri non vuol dire piccoli o gracili. I culturisti professionisti pesano oltre 100 kg ma sono magrissimi con percentuali di grasso del attorno al 2-4 % . A confronto molti maratoneti di 60 kg sono più "grassi".

Non è solo una questione di abitudini alimentari o di vita che regola il nostro adipe.
Madre natura ci ha dato delle caratteristiche fisiche contro le quali non possiamo andare.
E' il nostro metabolismo che regola la combustione dei grassi che sono una fonte di energia del nostro corpo.
Oppure il nostro carattere ed il nostro sistema nervoso. Sotto stress possiamo ingrassare perchè il corpo rilascia l'ormone cortisolo che favorisce l'accumulo di grassi. Oppure qualcuno sotto stress reagisce col nervosismo che accelera battito cardiaco...respirazione e termoregolazione aiutando a dimagrire.
Ognuno di noi è una macchina diversa che reagisce in modo differente con un programma che si chiama DNA... Possiamo cambiare le nostre caratteristiche coporee ma non stravolgerle.

Il nostro corpo tende ad utilizzare zuccheri come fonte di energia nella vita  quotidiana ma negli sforzi muscolari prolungati riesce a bruciare i grassi accumulati.
Alcune persone possono permettersi di mangiare molto e non ingrassare...altre ingrassano anche senza toccare cibo.
Nel primo caso parleremo di metabolismo veloce nel secondo di metabolismo lento.
Possiamo accelerare il metabolismo con l'allenamento (muscoli più grossi ed efficienti  "bruciano" di più).
E ci sono particolari tipi di sforzi (quelli prolungati) che attivano la termolisi e cioe la combustione dei lipidi.
Bisogna tenere conto di un fattore però. Gli accumuli di grasso nel nostro corpo sono stabiliti geneticamente. Solitamente il "deposito" principale si trova dell'addome ma ciascuno di noi può accumulare in parti diverse del corpo (gli uomini più nell'addome , le donne più nei fianchi ad esempio).
Un altro mito da sfatare . Gli esercizi che mirano ad una precisa parte del corpo non aiutano a snellirla. Quando si perde grasso lo si perde in tutto il corpo e non in particolari punti. Fare esercizi per gli addominali non farà asciugare il grasso dell'addome. Questa è una certezza scientificamente provata.
Quindi tutti  tutti quegli aggeggi per smaltire la pancia che vi offrono in TV in realtà allenano i muscoli addominali ma non bruciano grasso.
Certo ,esercitare i muscoli addominali potrà sicuramente eliminare un po' di ritenzione idrica e dare all'addome un sano aspetto "atletico".

Quando si perde grasso lo si perde in tutto il corpo e non in particolari punti. Fare esercizi per gli addominali non farà asciugare il vostro addome. A costo di essere noioso lo ripeto.
Alla parola dimagrire la maggior parte delle persone associa la parola dieta. E cioè ingerire meno calorie del solito. Questo porta quasi sempre una perdita di peso ma in che cosa ? Grasso ? O altro?
Beh si perde poco grasso , molti zuccheri , e di reazione molti muscoli.
Se la migliore dieta prescritta dal miglior dietologo , non accompagnata da allenamento, ci facesse perdere 5 kg sappiate che 4 saranno di muscoli (faticosamente conquistati) , zuccheri e riserve muscolari e solo uno di grasso.
Solo prolungandola nel tempo il corpo comincerà a bruciare veramente grassi ma dopo aver esaurito abbondanti scorte di glicogeno , e molto tessuto muscolare.
E' la verità , tant'evvero che riprendendo un regime alimentare normale il 99 % percento delle persone riprende il suo peso perchè recupera riserve ,zuccheri , muscoli, acqua.
Più avete muscoli efficienti e più questi bruceranno calorie anche durante il sonno.

Inoltre il corpo impara a risparmiare. Se noi lo "affamiamo" lui rallenterà il metabolismo e avrà sempre minor bisogno di calorie. E dimagrire diventerà sempre più difficile. Nelle diete i primi kg si perdono velocemente poi diventa sempre più difficile perdere peso.
Il grasso è difficile da smuovere. Il corpo tende ad usare le riserve energetiche "rapide" (i carboidrati) lasciando per ultimi i grassi.

Naturalmente tutto questo vale per persone normali , il leggero o medio.

Nel sovrappeso. dove l'obesità rappresenta una patologia ci si trova a risolvere problemi diversi.

La strategia vincente non è la dieta pura ma un regime alimentare ridotto (ma non molto) privo di grassi associato all'allenamento.
La dieta pura può essere utile se prolungata nel tempo e bilanciata e se non ci interessa mantenere il tono muscolare.
Con l'allenamento otteniamo varie cose :

·         Metabolismo più veloce e quindi più propensione a "bruciare" energia.

·         Allenandosi i muscoli non perdono volume e forza (o ne perdono poca)

·         Con un allenamento aerobico (vedi dopo e nozioni avanzate) facciamo funzionare il corpo nel regime in cui vengono bruciati i grassi.

Con la dieta (non esasperata) otteniamo :

·         Di stare più attenti ai grassi che assumiamo.

·         Di evitare di mangiare troppo e recuperare completamente le calorie perse con l'allenamento.

·         Di costringere il corpo ad utilizzare le riserve di grasso.

Ma che strategia possiamo usare nell'allenamento ?
Gli esercizi di bodybuilding tendono a non bruciare grasso perchè troppo limitati nel tempo (vedi  nozioni avanzate).

Dobbiamo far lavorare il nostro corpo nella fascia aerobica e cioè in quella fase in cui l'organismo usa l'ossigeno per creare il nutrimento dei muscoli associandolo a glucosio od ai tanto odiati grassi     ( o meglio acidi grassi).

La fascia aerobica si trova fra i 130 ed i 170 battiti del cuore al minuto per individui giovani , i 110-150 per individui di mezza età ed i 110- 140 per individui più anziani.
Inoltre questa fase si attiva in modo importante  solo dopo 10-15 minuti all'intensità citata sopra e più passa il tempo più la combustione dei grassi è efficace.

Il bodybuilding con le sue pause di recupero non è adattissimo alla perita di peso perchè il battito cardiaco scende rapidamente e non si mantiene negli intervalli giusti.
Stare sotto la soglia aerobica non produce grossi risultati ,starne sopra (ad esempio 190 battiti) fa entrare l'organismo in zona lattacida ed invece dei muscoli vengono bruciati glicogeno ed adirittura proteine (oltre a causare un affaticamento lungo da recuperare).

Quali sono i tipici esercizi aerobici ? Lo jogging , la bicicletta , l'aerobica , la ciclette, lo step... tutto quello che riesce a far lavorare il cuore negli intervalli aerobici con continuità.

Attenzione : l'aerobica spesso non riesce a mantenere il tono muscolare creato con l'allenamento con pesi...

Quindi se volete perdere grasso efficacemente dedicatevi per almeno 30 minuti ogni due giorni ( o tutti i giorni) ad esercizi aerobici e continuate ad allenarvi con i pesi in maniera magari più blanda con serie più lunghe e pesi più leggeri. Controllate l'alimentazione (senza ridurvi alla fame..anzi...) e col tempo i risultati saranno tangibili.

Consiglio : molte persone usano l'aerobica come riscaldamento al bodybuilding. Fanno ciclette in palestra oppure corsa od aerobica e quando arrivano all'allenamento con i pesi che richiede concentrazione ed impegno sono "fiacchi" e lavorano malissimo. Se siete fra queste... vi conviene fare un blando riscaldamento muscolare che eviti guai fisici (vedi tattiche di allenamento) ,eseguire con "cattiveria" ed impegno il lavoro ai pesi e poi dedicarsi all'esercizio aerobico che non richiede impegno mentale eccessivo , meno intensità muscolare e si può fare più a "mente libera".

Al di là dell’alimentazione vi sono gli integratori, l’ultima frontiera prima del paese degli anabolizzanti : la temibile tentazione ! Il paese dei balocchi ,e siccome ognuno di noi non si sente certo il Pinocchio della situazione, ci soffermeremo sul vasto territorio di luci e ombre degli integratori .
L’integrazione sportiva così come si legge in un dizionario è il funzionale completamento mediante opportune addizioni e compensazioni , e fin qui ci siamo. A volte ci saremo sentiti dire dal profano che proteine in polvere , aminoacidi , creatina ed eccetera eccetera non servono a niente , basta mangiare sano con tanto di bistecche agli ormoni , bianchi d’uova a tutto andare e tanto riso da far impallidire i cinesi  e la crescita muscolare è assicurata. Il solo problema restano le “quantità “ che ne devi ingerire per costruirti muscoli belli e asciutti , senza poi contare dilatazioni dello stomaco , affaticamento degli organi interni e il tempo necessario per sederti a tavola o farti prendere in giro dagli altri quando ti stai ingozzando tutta quella roba. Oggi giorno fortunatamente ci sono in circolazione proteine in polvere che fino a dieci anni fa ci sognavamo di bere sia per gusto che per digeribilità , grazie alla tecnologia alimentare possiamo ricorrere a proteine del siero ionizzate e altri favolosi integratori come la creatina monoidrata, la regina di tutti gli integratori.
Appunto, nella creatina non c’è nulla di illusionistico , migliaia di culturisti la usano per costruirsi muscoli più grossi e forti. I calciatori per correre più velocemente, i pugili per dare pugni più potenti , e non solo visto che anche l’esercito degli Stati Uniti la sta esaminando per aiutare a costruire soldati più resistenti alla fatica.
Comunque per saperne di più sui vari integratori, vai su fitness .

Anche io, come molti altri che si allena con i pesi, sono interessato agli effetti che alcune  Erbe possono produrre in particolari circostanze di sforzo fisico e prolungati allenamenti: molte sono attualmente in uso come il GUARANA ( che contiene caffeina 5%) l'EFEDRA, conosciuta come Huang.
Queste erbe sono metabolizzate dal corpo e trasformate in efedrina e caffeina: due potenti soppressori dello stimolo della fame con altrettante potenzialità sul sistema nervoso centrale, e quando usate insieme producono un effetto sinergico nel bruciare i grassi.
Ma non tutte possiedono quelle qualità ricercate dai bodybuilder per incrementare la massa muscolare, bruciare i grassi e incrementare la forza, ed ora vedremo il perché.
Il primo problema dell'integrazione con le erbe è che non si può essere certi della loro potenza , molto dipende da quale parte della piante è stato fatta l'estrazione, in che paese è cresciuta, il procedimento di estrazione, il clima, tutti fattori che influenzano in maniera determinate la qualità.
Quindi molte fabbriche produttrici hanno tentato di "standardizzare" l'estrazione, garantendo al consumatore un livello minimo in percentuale del prodotto: un esempio è l'efedra al 6%, questo significa  in 100 mg di prodotto lavorato esistono 6 mg di principio attivo: l'efedrina.

Vediamo ora quali di queste erbe potrebbero aiutarci a migliorare le nostre performances fisiche in Palestra.

·         GINSENG: è sicuramente tra i più famosi e usati contro lo stress fisico e mentale, ne esistono di vari tipi: Il Ginseng indiano, usato da un migliaio di anni in India contro i sintomi di artriti, asma, brochiti ecc.ecc.Ginseng Americano, usato come lassativo e qualche centinaio di anni fa dalle tribù indiane come afrodisiaco e nei raffreddori.Ginseng Koreano, con particolari effetti sul sistema nervoso centrale migliorando la concentrazione e i tempi di reazione nella terza età.Ginseng Siberiano, il più famoso e raccomandato contro la fatica e gli stress; suggerito nella stimolazione della sintesi proteica. Il dosaggio varia a seconda del tipo che si voglia usare ; se ne propone una dose dai 100-200 mg di estratto per tre volte al giorno.

·         GERANIO: deriva da una pianta bulgara con particolari e potenti effetti antivirali. Per i Bodybuilder non ho riscontrato nella letteratura particolari effetti , ma se avete un raffreddore o una influenza sarà l'aiuto migliore che possiate ingerire.

·         YOHIMBE: meglio conosciuto come Yohimbine idroclorito (HCL) è un erba che produce un’ ottima vascolarizzazione , infatti fu usata in passato contro l'impotenza maschile, migliorando il desiderio sessuale . Smobilizzando le riserve dei grassi ecco che nelle donne migliora l'aspetto fisico dei fianchi.Oltre a questi due riconosciute peculiarità , questa erba usata in un dosaggio tra 10 e 20 mg al giorno diminuisce l'ostruzione delle vene causa di infarti improvvisi.Molte case produttrici dichiarano che potrebbe aumentare la produzione del nostro testosterone. A causa del suo elevato costo di estrazione , molti produttori non dichiarano esattamente la quantità di principio attivo, raccomando pertanto l'accurata scelta onde evitare di assumere semplici eccipienti.

·         GUARANA: è caffeina sotto forma di erba: infatti contiene dal 2,5% al 5% del più popolare stimolante. Aiuta a bruciare i grassi e migliora le nostre contrazioni muscolari . Dosaggio: tra i 200 e 300 mg è la tipica dose di caffeina. Controllate la  percentuale di standardizzazione del Guarana e 250 mg al 5% conterranno solo 12,5 mg di caffeina.

·         EFEDRA: è un erba termogenica ( brucia i grassi) con diverse applicazioni per i bodybuilder.Molti la conosceranno come Efedrina che è il componente attivo dell'erba. Ne esistono di diverse qualità con significative diversità di concentrazione. Il suo funzionamento inizia con il rilascio di noroadrenalina nel cervello con effetti stimolanti : l'adrenalina viene scaricata dalle ghiandole al sangue  e il cervello rilascia noroadrenalina, questo causa un aumento della temperatura corporea che va ad incrementare e promuovere la rottura delle cellule di grasso dando energia nello sforzo, nella corsa, nella concentrazione. Alcuni studi hanno dimostrato come 25 mg di efedrina abbiano aumentato il metabolismo del 10%. Uno dei principali problemi causati da questa integrazione e che il  corpo pian piano diventa resistente ai suoi effetti : infatti alcuni studi dichiararono che in una semplice settimana di cura si otteneva una riduzione totale  della risposta. Questo significa che bisogna  rendere ciclica la sua assunzione.

AMINOACIDI

 2 Tavolette ogni 10Kg. di peso corporeo

 ASSUNZIONE

-         25% prima dell’allenamento

-         75% dopo l’allenamento

 PROTEINE

 (SVILUPPO MUSCOLARE)

3 gr. x peso corporeo

(MANTENIMENTO MUSCOLARE)

1,7 gr. x peso corporeo

ASSUNZIONE

Ogni 3 ore (max 30 gr. per volta)

Da considerare le proteine assunte con l’alimentazione normale

CARBOIDRATI

Gr. di carboidrati necessari a tutti

 Peso corp. x  24 : 4*=                        * (1 gr. di carbo. = 4 Kcal)

Da assumere con l’alimentazione tradizionale

Gr. di carboidrati necessari per lo sport

 Ore di sport* x Kcal : 4 =                    * consumo calorico per lo sport  

                                                       Jogging            700 Kcal\h

                                                                  Body Building    600 Kcal\h

                                                                  Aerobica           750 Kcal\h

                                                                  Ciclismo           400 Kcal\h                   

                                                       Calcio               400 Kcal\h

Maltodestrine - da ASSUMERE

½ Durante la mattinata se ci si allena il pomeriggio

½ mezzora dopo l’allenamento

Fruttosio / Maltodestrine – da ASSUMERE

½ mezzora prima dell’allenamento

½ durante l’allenamento