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Chi č all'inizio nel body building preferibilmente non dovrebbe esagerare con il volume delle schede. Meglio fare poco ma fatto bene. Una regola base puņ essere due esercizi per gruppo muscolare. Privilegiate soprattutto se siete all'inizio la tecnica rispetto al peso da caricare perchč meglio farlo bene con poco peso piuttosto che farlo con carichi elevati ma male.
Per le gambe dove sono necessari almeno tre esercizi per far lavorare esse in modo completo. Squat stacchi e calf raise possono essere un ottimo abbinamento. In aggiunta si puņ fare il leg curl. lo squat č importante perņ va fatto bene, se volete sostituirlo con un altro esercizio fate la pressa (meglio a mio parere se a 45 gradi). Oppure pressa + leg curl + leg extension + calf raise (quest'ultimo meglio in piedi con i manubri).
Per quanto concerne il volume dell'allenamento degli addominali non esagerate, basta 1 allenamento alla settimana con 4-5 serie fatte bene (al max aggiungeteci un'altro allenamento parziale con un paio di serie in un altro giorno staccato di almeno due giorni dal precedente).
Molti propongono delle schede con tre quattro esercizi per ogni gruppo muscolare. La mia opinione č che stanchino solo il muscolo , meglio sollecitarlo con meno esercizi ma efficaci.
Presto torneremo su questo argomento parlando di quasi sono gli esercizi migliori da fare e quali č meglio evitare.
Alessandro Barlottini
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